Avkoppling

Jag var uppe i Pite i helgen. Jag verkligen älskar att komma "hem". Det är så skönt med lugnet, tystnaden och all natur. Mina föräldrar bror precis vid Pite-älven och jag har egen stuga alldeles vid vattnet, sämre kan man ha det....

Det var lite mer vinter däruppe än i Stockholm

Blev en hel del promenader på isen.

När vi lessnade på promenaderna hoppade vi på skotern

 Nej, det är inte Hannibal, bara en väl skyddad Marie ; )

Bäst att tanka så att bensinen inte tar slut

Lunchtime, man blir hungrig av att vara ute i naturen

Vilopaus

Det nappade dåligt

Men en av oss fick en fisk ialla fall 

När dom vuxna fiskade passade barnen på att leka

Även renfamiljen tog sig en promenad på isen

Ibland kan jag undrar jag hur jag står ut med stressen och hysterin som råder i Stockholm. Å, andra sidan finns ju för och nackdelar med allt, utbudet är ju till exempel större i Stockholm.
 

Utebliven träning

Jag skulle ha gått till gymmet och styrketränat imorse men jag vaknade med halsont och kände mig lite allmänt hängig så jag fick tänka om. Jag tog istället en promenad till jobbet, en lagom sträcka på 8 km. Jag har känt att nåt varit på gång i halsen de senaste dagarna och nu bröt det till slut ut. Däremot verkar det bara vara en snäll liten förkylning, såvida det inte blir värre.

Det är många som är och har varit sjuka i min närhet den senast tiden så jag har haft tur som klarat mig. Jag brukar i och för sig klara mig, det är sällan jag är sjuk. Kanske beror det på att jag tränar regelbundet och äter hälsosamt (för det mesta).

Söndagspepp

Dagens träning

bestod av intervall löpning i ett soligt Piteå. Hur härligt som helst!

Man tager vad man haver - del 2

Dagens lunch blev, liksom middagen igår, ett hopplock av rester. Idag byttes dock makgrillen ut mot egenhändigt marinerad kyckling och keson byttes ut mot avokado.



Snabbmat behöver inte vara onyttigt! Och rester behöver inte vara tråkigt, det var riktigt mumsigt faktiskt.

Dagens träning

Imorse körde jag ett styrkepass i gymmet innan jobbet. Perfekt sätt att starta morgonen på. Nu börjar det att bli riktigt ljust ute också så det är mycket lättare att sätta sig på cykeln och trampa iväg i ottan. Det blir en lagom uppvärmning innan det är dags för styrketräningen.

Jag inhandlade nyligen en färgglad sportbehå och ett linne på Gina Tricots nya avdelning med träningskläder. För tidigt att säga hur kvaliteten är men jag älskar färgerna.

Man tager vad man haver

Dagens middag fick bli ett hopplock av vad som fanns hemma. Jag åker till Piteå imorgon så det kändes onödigt att handla massa varor. Makgrill är något som är bra att ha hemma. Nyttigt, gott och snabbt, perfekt som mellanmål eller som tillbehör till exempelvis sallad.

Tisdagsinspiration

Efter helgen kommer måndag

Måndag, veckans tråkigaste dag enligt mig.

Men ibland kan jag ändå tycka att det är skönt med måndagar för att återgå till sina rutiner. Vissa helger blir lite ohälsosammare än vardagarna, som i helgen då jag var i Helsingfors med mina föräldrar. Ingen träning och lite onyttigare mat än vanligt, då är det skönt med måndag och nya tag.

Lördagens lunch bestod av otroligt god ostsoppa på saluhallen i Helsingfors. Extra gott med något varmt då vi promenerat omkring i en kall och blåsig stad i några timmar.

På hemresan inhandlade jag detta söta kit med små parfymer från Escada. Perfekta att ha med i väskan och ta på efter träning och dusch på gymmet.

Kokosfett

Häromdagen inhandlade jag en ny burk med kokosfett. Jag tar 1-3 matskedar som kosttillskott varje morgon. Kokosoljan har på senare tid upptäckts för alla sina goda egenskaper.

Den hjälper exempelvis till att förhindra hjärtbesvär, hjärtattacker och återförkalkning. Det är kanske det starkaste antibakteriella, antivirus och svampdödande näringsämne som du kan få utan läkarrecept (enligt den amerikanske näringsfysiologen Bruce Fife, han har skrivit flera böcker om oljan och driver ett forskningscenter där kokosoljans hälsoeffekter undersöks).

Här är några av koksoljans positiva egenskaper:

Bränner fett. Kokosoljan har liten förmåga att lagras som fett i kroppen. Ämnesomsättningen påskyndas, fettförbränningen ökar. Därför är den bra för människor som har låg ämnesomsättning i sköldkörteln.

Reglerar PH och skyddar kroppen En viktig komponent i kokosfett är kaprylsyran som har visat sig ha en ph-reglerande effekt i tarmen. Detta skapar en gynnsam miljö för de nyttiga tarmbakterierna, speciellt mjölksyrabakterierna som hjälper till att upprätthålla en sund tarmflora.

Många som har tarmbesvär och candida (svamp) i kroppen blir hjälpta av kokosfettet och det innehåller även bakteriedödande ämnen som kan motverka parasiter i kroppen.

Kokosolja innehåller också mättade fettsyran laurinsyra som har antibakteriella egenskaper och anses skydda mot bakterier och virussjukdomar som herpes, mässling och hepatit.

Det sägs också att den balanserar insulinutsöndringen och skyddar levern mot alkoholskador.

Ger energi. Kokosolja bränns snabbare än annat fett och blir till energi i musklerna – och är alltså extra bra när du tränar. Ta 2-4 matskedar innan du tränar. Oljan innehåller dessutom vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Mjukgör huden. Att smörja in sig med kokosolja gör huden och bindväven mjuk och smidig samt motverkar rynkor. Fungerar extra bra vid eksem och psoriasis.

Förutom alla ovanstående fördelar är den utmärkt i sin sammansättning för matlagning av GI-rätter.

Kokosfettet kan förvaras i rumstemperatur. Det smälter vid 24 grader och då kan man använda det att smörja in hud och hår.

Använd kokosoljan till matlagning, bakning, i smoothies eller ät som kosttillskott rakt av.

Fredagspepp

Fjällen

Var uppe i Vemdalen i helgen. Underbart att vara ute hela dagarna och dessutom röra på sig. 

 Det blev en del liftåkande

ännu mera skidåkning

ett eller annat fall 

även lite pulkåkning hanns med

ibland tittade solen fram

och vi fick njuta av vackra vyer

vi unnade oss även en eller annan öl 

Sammanfattningsvis en väldigt trevlig helg med bästa sällskapet!

Måndagsinspiration

Weekend

Nu bär det strax av till Fjällen för en avkopplande weekend med massa skidåkning.

P M S

är en bokstavskombination som jag, och jag tror många med mig, skulle kunna klara oss utan alla gånger!!!!!

Men det finns hopp, i det senaste nummret av Topp Hälsa läste jag en notis som lät väldigt lovande. En forskare vid namn Erika Timby vid Umeå universitet har nämligen hittat ett samband mellan känslighet för ett visst hormon och svåra PMS-besvär. Denna upptäckt kan i sin tur bidra till att hitta ett läkemedel som hjälper till mot PMS-besvären. Bra va?!

Mersmak

Förr om åren (typ på 90-talet) tränade jag gruppträning minst 3 dagar i veckan, mestadels aerobics. Jag verkligen älskade det! Bra träning som samtidigt var jättekul. Vi var ett gäng tjejer som alltid gick på samma pass, trängdes på första raden i salen och alltid kom ut med ett stort leende på läpparna. Efter ett tag började vi även att umgås på fritiden, vilket var skoj.

Nuförtiden går jag nästan aldrig på några gruppträningspass förutom något pump pass då och då och så min yoga förstås fast där kör man ju individuellt även om man är i en grupp.

Jag tycker att det är skönt att inte ha några tider att passa så jag tränar mest på egen hand; styrketräning, springning, yoga och så promenader.

Har länge varit sugen på att gå på nåt pass och i lördags blev det verkligen av då jag bokade in mig på ett ViPR-pass, som jag skrev om i ett tidigare inlägg. Det gav mersmak så nu har jag som mål att testa minst 12 av SATS 35 gruppträningsklasser innan årets slut. Kan tyckas lite lång tid för endast 12 pass, men det är bättre att sätta upp ett mål som man vet att man kan klara än att inte fullfölja sitt mål tycker jag. Det är så mycket annat i livet som skall hinnas med, dessutom lutar det ju mot vår och sommar nu så då kommer det nog att bli mer träning utomhus.

Det är så lätt att man går i gamla hjulspår och kör på med samma träning vecka efter vecka månad efter månad. Kroppen anpassar sig otroligt lätt och det gäller att variera sin träning så mycket som möjligt och chocka musklerna med nya övningar. Det är då det händer saker! Variation ger möjlighet till ökad muskeltillväxt och styrka, bättre syreupptagningsförmåga och ökad fettförbränning.

Nästa klass på schemat är NTC Get Strong!

Måndagsinspiration

ViPR

Vilken härlig vårdag! Jag har just prommenerat hem från SATS där jag testade den nya gruppträningen ViPR. Man använder sig av en ihålig cylinder av gummi som finns i tre olika viktklasser; 4, 6 eller 8 kilo. ViPR:ns multifunktionella egenskaper gör den till ett träningsverktyg som ger kondition, styrka, balans, spänst och rörlighet i en utmanande kombination.

Eftersom det var första gången för mig tog jag det säkra före det osäkra och valde den lättaste vikten. Så här i efterhand hade jag kunnat ta en 6:a men då vet jag det till nästa gång. Det var en rolig klass där hela kroppen fick sig en genomkörare. I några övningar delade vi in oss två och två och jobbade tillsammans med cylindern, det är kul med lite teamkänsla och det är lättare att ta ut sig till max om man jobbar ihop med någon.

Kommer helt klart att köra klassen igen, då med en tyngre vikt.

Helg!

Så var det fredag igen, skönt!

Dessutom skiner solen idag och skall, enligt prognoserna, göra det hela helgen, ialla fall i Stockholm. Man kan inte undgå att känna lite vårkänslor.

Jag kommer att inviga helgen med ett glas champange tillsammans med kompis. Jag har haft en vit månad hela februari. Inte för att det var behövligt utan bara att jag kände för det. Kan tycka att det är skönt att känna sig helt ”clean” i någon period då och då.

Skål och trevlig helg på er! : )