Nyårsträning

Årets sista träningspass bestod av ett Crosstraining pass på Rosa Skrot som hölls av Lofsan. Passet var upplagt i 18 stationer med 3 stationer för en muskelgrupp. Vi körde två varv av samtliga övningar med 45 sekunders aktiv träning och 15 sekunders vila däremellan. Jättekul och jobbigt! Vissa övningar var riktigt smärtsamma att göra på grund av min träningvärk i benen, den är inte från denna planet, känns lite bättre nu efter att jag har tränat men det gör fortfarande väldigt ont när jag sätter mig och liknande. : )

Jag tog inte med mobilen in i salen utan bjuder därför på en bild från omklädningsrummet.

På hemvägen plockade jag upp en hälsotallrik som fick bli årets sista lunch. Lax är en stor favorit hos mig så det var en passande sista lunch för 2012.

 

 

Bra träningsavslut på 2012 och jag hoppas på att 2013 bjuder på ett riktigt bra år med nya utmaningar, mycket träning, bra mat, en frisk kropp och mycket annat skoj!

 

GOTT NYTT ÅR!!

Tunga ben

Åkte tillbaka till Stockholm igår kväll. Alltid lite trist att komma tillbaka till Stockholm när jag har varit i Pite, men det brukar lägga sig efter nån dag. Det är så mysigt att vara "hemma" och bara ta det lugnt och umgås med familjen. Vädret är ju inte så roligt i Stockholm, regn och slask. Lite skillnad mot de -33 grader som vi hade där uppe på juldagen, kanske lite i kallaste laget men det är ialla fall friskt så det räcker. ; ) Innan vi åkte till flyget hann jag med ett svettigt intervallpass på bandet.

Idag har jag pysslat på hemma, packat upp, städat undan julen och rensat lite. Känner mig alltid lite lättare när jag har rensat och fått bort lite saker.

Har även hunnit med ett ben/rump pass på gymmet. Körde rejält hårt och benen skakade när jag gick från gymmet, I like! : )

Hoppas att ni har det bra runt om i landet!

Dagens motion

God fortsättning till er alla, hoppas att ni hade en mysig jul!

Idag var det "bara" -23 grader så då vågade vi oss ut på en prommis. Jag och R promenerade till min syrra (föräldrarna gick också med och vände hemåt efter halva sträckan), en sträcka som tar runt 40 minuter. Väl där åt vi god lunch sedan spelade vi spel i flera timmar tills det var dags för middag som bestod av julmat, riktigt mysigt. Nu har vi precis kommit hem till föräldrarna igen efter en promenad i mörkret. Jag älskar känslan att komma in efter en promenad i den friska kalla luften! : )

God Jul!

Julaftonsträningen är precis avklarad. Det är fortfarande väldigt kallt ute så vi (jag och pappa) bestämde oss för att träna inne (i förrådet bland allt bråte), det var inte helt varmt där heller men vi fick snabbt upp värmen. Jag började med 15 minuters tungt motstånd på crosstrainer och sen körde jag intervaller på löpbandet. Avslutade med armhävningar på pilatesboll och plankan. Nice! Nu blir det ännu godare att äta julmat senare idag, allt blir extra gott när man har tränat och känner sig så där skön i kropp och själ. : )

Tränar ni idag?

Önskar er alla en riktigt fin jul!!

Nöjd

Lika skönt som alltid att vara "hemma". Fast kallt. Temperaturen visar just nu -28 grader, burr. : ) Men vackert är det som alltid i Norrland. : )

Jag började morgonen med ett yogapass (ashtanga), så nöjd. Jag som normalt är dålig på att träna hemma. Hade superutsikt medan jag yogade, Piteälven i vinterskrud., se nedersta bilden, tagen från yogamattan. Hade samma utsikt i somras när jag tränade på tomten men ändå en viss skillnad. ; )

Ikväll blir det fest hos några kompisar, ska bli skoj!

Hoppas att ni alla har det fint i stugorna. : )

Julfin

I förrgår färgade jag fransarna och brynen och igår var det manikyr så nu är jag fin inför julen. : ) Förutom håret som är gräsligt just nu, skulle behöva klipp och sling men var lite sent ute så min frissa hade ingen ledig tid förrän i slutet på januari, tur att det finns mössor! : )

Efter jobbet bär det av till Arlanda för att flyga uppåt, längtar!!!

För övrigt har jag varit vaken sen 4 imorse då jag vaknade och inte kunde somna om. Har sovit skit hela veckan, därav ser jag lite trött ut på bilden... Skönt att jag snart är ledig i 12 dagar!

Träningsjulklapp

Julklappen från mitt jobb i år var ett gåvokort där man själv fick välja någon grej. Det fanns bland annat böcker, dvd, skålar, glas, fritidsprodukter och lite annat. Först tänkte jag välja en ungstermometer då jag inte äger en sådan men sen ändrade jag mig och beställde istället ett Casall Hopprep och Exetube. Jag tänkte att jag får mer användning av dessa då jag tränar oftare än jag lagar stek i ugnen. ; ) Det är perfekt att ha med när man reser. Jag har sedan tidigare ett gummiband som har följt med på många resor och det börjar att bli riktigt slitet....

Har ni fått någon julklapp från jobbet?

Frihet

De 5 friheterna

Frihet är att se och höra det som finns
Här & Nu, istället för det som borde finnas,
fanns eller kommer att finnas

Frihet är att säga vad man tänker och känner,
istället för vad man borde tänka och känna

Frihet är att känna vad man känner,
istället för vad man borde känna

Frihet är att begära vad man behöver,
istället för att alltid vänta på tillåtelse

Frihet är att ta risker för egen del,
istället för att välja att vara trygg och aldrig sätta båten i gungning

Grönkålschips

Så var det måndag igen, jag startade veckan på gymmet, ben och axlar stod på schemat. Bästa starten på veckan. : )

Igår testade jag att göra grönkålschips, det blev riktigt gott, begärligt på nåt sätt och när dom var slut ville jag ha mera. Tyckte jag. Det fanns andra som inte gillade dem lika mycket och knaprade riktigt chips istället. Smaken är olika.....

Det pratas ju mycket om grönkål just nu och hur nyttigt det är, det är rikt på både järn, C-vitamin, A-vitamin och lutein.

Jag penslade grönkålen med rapsolja, pressade över lite citron och kryddade med chilipulver. In i ugnen 200-250 grader i ca 10 minuter. Man får hålla koll, jag gjorde en sats i lördags som blev totalt brända, ena sekunden var de inte alls klara för att nästa vara brända. Samtidigt ska dom ju vara knapriga så man får inte ta ut de för tidigt.

Endorfinrus och fredagsmys

Man kan ju inte annat än att älska fredagar eller vad säger ni?

Jag slutade jobbet klockan 12 idag så jag har fått mycket gjort. Skulle lätt kunna vänja mig vid att jobba deltid, tänk vad mycket man skulle hinna med..
Jag tog en promenad till gymmet med några stopp på vägen för att inhandla de sista julklapparna. Vad skönt det var att komma ut när det fortfarande var ljust ute.

På gymmet blev det, efter 10 minuters uppvärmning på roddmaskinen, först styrka i form av rygg och tricep. Körde 4 ryggövningar och 4 övningar för tricep med 4 set per övning. Sen blev det cardio i form av BLF-intervaller på crosstrainern. Har ju knappt kört någon cardio under hela hösten eftersom jag varit sjuk så mycket. Gissa om det var skönt att få svettas riktigt ordentligt igen!?! Jag hade nästan glömt den underbara känsla som infinner sig efter ett svettigt cardio pass, endorfinerna jublar! Även om man känner glädje och träningsrus under/efter ett styrkepass så är det en annan sorts känsla med cardio.

Nöjd och glad promenerade jag hem och köpte med mig en sushi på vägen. Det är ju bara för gott, kan få riktiga cravings efter sushi om jag inte ätit det på ett tag (nu åt jag ju det 2 gånger förra veckan på hasseludden men man kan aldrig få för mycket av sushi). När jag kom hem och öppnade lådan så upptäckte jag till min besvikelse att det inte fanns med någon wasabi, lite sur blev jag allt och kände mig lite irriterad på hur dom kunde glömma den, helt i onödan skulle det sen visa sig, när jag kom till sista rullen och hade tagit upp den med pinnarna så hade wasabin gömt sig under den, haha där fick jag. : )

Efter maten har jag städat (det är så skönt att ha nystädat till helgen), gjort hårinpackning, ansiktsmask, fixat tånaglarna och slått in julklappar. Nu kan jag slappa i soffan med mandariner och julmust light (hur gott är det inte med julmust?!) med gott samvete.

Vad händer hos er i helgen?

Happy friday!

Mixa

Igår fick jag äntligen hem en mixerstav som jag beställt från Groupon för några månader sen så nu kan jag göra smoothies och andra goda saker igen. : ) Har känt mig helt handikappad utan varken mixer eller matberedare. Min förra stavmixer brann, liksom min matberedare, typ upp. Jag vet inte om det är mig det är fel på eller köksredskapen som inte pallar trycket.....

När jag var på semester hade jag fått hem en lapp om att min stavmixer kommit men när jag skulle hämta ut den så hade den skickats tillbaka, sen fick jag betala 149 kr för att de skulle skicka den igen men ändå dök den inte upp, nu några veckor och samt samtal senare har jag mixern i min hand så nu återstår bara att testa den och se om den är duglig. : )

Nuts

Hittade denna naturella nötblandningen, har tidigare bara sett saltade versioner av denna blandning. Nötter är perfekt att ha till mellis...

.....som till exempel dagens mellis; naturell yoghurt med nötter och linfrön.

Annorlunda kombo

Gårdagens middag blev en liten annorlunda kombination smakmässigt. Jag hade lite kräftstjärtar som behövde ätas upp, till det gjorde jag en mango- och avokadosalsa som passar bra ihop med kräftor, även keson smälte in bra men sen kommer det annorlunda i kombinationen in  - ungsbakade grönsaker. Jag hade först tänkt att göra en sallad men denna årstid tycker jag att det är gott med något varmt så därför fick det bli grönsaker i ugn istället. Lite mysko, ja kanske det men det slank ialla fall ner utan problem. : )

Kärt återseende

Tillbaka på gymmet imorse efter två veckors frånvaro, först var jag sjuk en vecka och förra veckan hann jag helt enkelt inte till gymmet på grund av massa annat roligt som hände. Så skönt att träna igen!! Denna hösten har inte varit den bästa träningsmässigt, detta på grund att jag varit sjuk till och från onormalt mycket, jag som annars sällan brukar vara sjuk.

Jag har ändå tagit det bra och inte stressat upp mig över att inte kunna träna, det är som det är (as it is). För några år sen hade jag nog haft panik över detta men med åren har jag hittat en bättre balans och vet även att inte alla muskler försvinner bara för att jag inte tränar på 2 veckor. ; ) När jag var i 23-årsåldern tränade jag runt 6 dagar i veckan (ofta dubbla pass) och fick panik om jag inte kunde träna på några dagar. Känns inte sunt när jag ser tillbaka på det, även om jag älskar att träna och verkligen njöt av träningen och hade askul, man ska inte få ångest bara för att man inte kan träna på 2 dagar. Däremot kan jag tycka att det är lite trist att kondisen försvinner så snabbt och att jag, på grund av all ofrivillig utebliven träning, inte känner mig så där riktigt vältränad som man kan göra i perioder.

Den största saknaden när jag tvingats att vila är förstås endorfinerna och den där underbara känslan som infinner sig efter ett hårt träningspass!! Nu får jag hålla tummarna att jag håller mig frisk framöver.

Jag ser inte så glad ut men jag är koncentrerad, svårt att fota sig själv. ; )

Träningsglädje

Jag läste ett intressant och klokt blogginlägg om den perfekta kroppen och den utseendefixering som ibland förekommer i samband med träning skrivet av Erika Kits Gölevik som har bloggen Stark på riktigt, här kan ni läsa det.

Ibland kan jag känna att det råder en hets inom hälso- och träningsvärlden. Visst, jag ska inte sticka under stolen med att jag tycker att det är snyggt med en vältränad kropp men det får inte gå till överdrift. Träning ska också vara något som man gör för att det är roligt, för att det får en att må bättre och för att få en stark och frisk kropp som håller livet ut. Detsamma gäller kosten, jag är av den åsikten att man kan äta allt men inte alltid utan med måtta. Livet blir så mycket roligare utan förbud eller måsten och livet är ju till för att njutas och ha roligt! Jag mår mycket bättre när jag äter hälsosamt, det tror jag gäller de flesta, men jag kan också äta godis, pizza eller något annat onyttigt då och då och njuta av det utan ångest eller dåligt samvete. Allt handlar om balans!

Yasuragi

Igår em kom jag hem från Hasseludden Yasuragi där jag har spenderat 3 dagar och 2 nätter. Har varit på utbildning genom jobbet. Jag har varit på Hasseludden två gånger tidigare och jag gillar verkligen stället, det är så lungt och rofyllt och perfekt om man gillar sushi. Vi åt japanskt julbord, kändes fräscht och jag blev lagomt mätt, inte så där proppmätt som man ibland kan bli av "vanligt" julbord. Jag gillade även tilltugget vid kafferasterna, istället för stora bakverk eller kakor som man ofta kan få på konferenser så fanns det olika små nyttiga tilltugg som energibollar gjorda av dadlar, smoothies, frukt och lite annat. Helt i min smak!

Även om det inte fanns så mycket fri tid så hann jag ialla fall gå på två yogapass, simma några längder i poolen och bada i de varma utomhuskällorna.

Det var extra mysigt att gå omkring i den japanska miljön då det var snö och blåst utomhus. : )


Utsikten från mitt rum




Yoga-salen. Yogan var av lugnare sort och var bara 45 minuter, lite kort men det är alltid lika skönt att yoga

  

Ville man göra fiskpedikyr kunde man göra det här



 

Varma källorna utomhus, lite svårt att fota då det stiger upp imma från vattnet

 

Här simmade jag till stillsam musik




Det var otroligt skönt att i lugn och ro sitta och tvaga sig, det var väldigt lite folk i badet på kvällen och tidigt på morgonen

 

Efter bad och tvagning var det gott med lite frukt