Torsdagsinspiration

Here we go again

Om jag fick önska mig vad jag ville så skulle det vara att bli av med PMS:en. Idag är en sådan dag då jag helst skulle vilja ligga i ett mörkt rum och vänta på att jag ska bli mig själv igen! Jag önskar inte ens min värsta fiende att må så här! När man tror att det värsta är över då börjar ägglossningen och med den samma symtom som innan mens.

Jag har provat det mesta mot pms:en men inget tycks hjälpa! Har träffat en specialist på Huddinge sjukhus som bara säger att PMS är en svår sjukdom och skriver ut antidepressiva när det är hormonella störningar jag har.

Går nu på Hälsokliniken där jag hittills fått bäst hjälp men tyvärr så hjälper det inte helt, har blivit betydligt bättre men långt ifrån bra.
Mitt sista hopp är dock nästa månad då jag ska träffa en specialist på Mama Mia. Då tänker jag kämpa och inte låta någon köra över mig!

Morgonens inplanerade pw fick ställas in. Jag vet att träning ibland kan hjälpa lite och göra det aningens bättre, för stunden ialla fall, men vissa dagar går det bara inte.

Förhoppningsvis är jag tillbaka imorgon men ett lite roligare inlägg...

Dagens träning

avklarades imorse innan jobbet as usual.

Musklerna som plågades idag var ryggen och axlarna. Jag hade fortfarande rejäl träningsvärk sen lördagens pass samt från yogan igår, men det var bara att förtränga och köra på som vanligt.

Jag avslutade med 20 minuters BFL-intervaller på crosstrainer enligt detta upplägg. Eftersom det var första gången jag körde dessa intervaller så började jag på level 5. Jag hade mycket krafter kvar så nästa gång börjar jag på en högre level.

Har ni/ska ni träna idag?

1 vecka

har gått sen jag började min formtoppning som jag egentligen inte vill kalla för formtoppning och därför kallar för tillstramning. : )

Känns bra än så länge, inget större sötsug förutom en kort stund igår. När jag kom hem från yogan igår kväll så var jag riktigt hungrig. På bordet stod en godispåse som R köpt i söndags och inte ätit upp. Min första impuls var att jag ville stoppa ner handen och ta en godis, kunde känna hur det vattnades i munnen. Men jag hejdade mig och ställde istället undan påsen så att jag slapp se eländet och gjorde mig en äggröra. Bra där! ; )

Exakt en månad kvar idag, 15 till 15.

Avslappning/yoga

Började veckan med att ta sovmorgon till 6.30 (hade ställt klockan på 06.00 men blev några omgångar av snooze innan jag tog mig upp). Väl uppe gjorde jag en halvtimmes yoga/meditation med hjälp av en cd-skiva som jag fått för längesen med tidningen Topphälsa.

Perfekt start på dagen och något jag borde göra oftare men eftersom jag brukar träna fysiskt på morgonen så går den träningen ofta före.

Jag tycker att det är lika viktigt med avslappning och meditation men tyvärr är jag en periodare när det kommer till den biten. När jag kom hem från Indien och hade gjort Vipassana meditationen så mediterade jag varje morgon och varje kväll. Det var otroligt skönt och jag kände att jag blev piggare och gladare. Sen gick jag på semester och i samband med det rann meditationen ut i sanden. Sen dess har jag haft svårt att hitta tillbaka till daglig meditation. Synd med tanke på allt gott som meditation gör för kropp och själ.

Det är svårt det där med meditation och avslappning, jag har alltid tyckt att det är skönt och jag mår bra av det ändå har det i perioder blivit så att det känns mer som ett måste och då blir det en stress och syftet förlorar sin mening.

Det räcker ju egentligen med en liten stund varje dag, några minuter är bättre än inget alls. Jag tror att det är speciellt viktigt nuförtiden då vi är uppkopplade hela tiden. Sinnet och själen måste få vila från all stress och alla intryck!

Måndagspepp

Veckans träning

Har nyss kommit hem från veckans sista träningspass, intervall löpning, sjukt jobbigt som vanligt!

Veckans träning såg ut så här:

Måndag
Asthanga yoga 90 min
Tisdag
pw 50 min (innan frukost)
Onsdag
Styrketräning (ben/rumpa, axlar)
Torsdag
pw 45 min (innan frukost)
löpning 5 km
Fredag
pw 60 min (innan frukost)
asthanga yoga 90 min
Lördag 
pw 60 min (innan frukost)
Styrketräning (rygg, bröst och armar)
Söndag
Intervall löpning

För övrigt så har jag grym träningsvärk från gårdagens styrketräning, ont ont men samtidigt skön smärta. : )

Fredagsnöje

Kan inte säga att jag har en speciellt glammig fredag, inte heller något fredagsmys so far.

Jag gick på yoga efter jobbet, ett mysore pass. Skönt avslut på veckan!

Eftersom jag kom hem lite senare blev det äggröra till middag, ofta när jag kommer hem sent äter jag ägg i någon slags form (keso-plättar, äggröra, omelett, LCHF-pannkakor, bananplättar osv.). Det var inte direkt någon lyxig fredagsmiddag, men det var snabblagat, jag blev mätt och det är nyttigt. : )

Efter maten passade jag på att städa när jag ändå var i gång. Skönt att ha det gjort inför helgen.

Hittills går det bra med min tillstramning. Jag vill inte riktigt kalla det formtoppning eftersom jag inte går in 100% med träningen. Inget sötsug ännu, annars brukar det ibland komma på helgen, bara för att jag vet att jag då ibland brukar unna mig tex. godis.

Imorgon ska vi på middag hos R:s föräldrar, alltid lite svårare att vara strikt när man går bort på middag, men jag äter vad som bjuds och hoppar eventuella efterrätter och snacks.

Hoppas att ni har en mysig fredag!

Träningsmusik

Igår när jag stod startklar för min joggingtur och satte igång spotify så upptäckte jag till min förfärelse att alla min listor var försvunna. Suck... Den lista som jag använder mest och där jag hade flest låtar var min träningslista. Jaja, det är inte hela världen, jag får sätta mig i helgen och göra en ny träningslåtlista.

Kommer inte ihåg alla låtar som jag hade på min träningslista, kanske lika bra det, var lite less på vissa låtar.

Har ni tips på bra peppande träningslåtar?

Fredagsinspiration

Igår

blev jag glad när jag hittade färgglada stödstrumpor på apoteket. 

Jag brukar ha stödstrumpor när jag springer och går, dels för att jag har stukade fötter som inte riktigt vill läka trots att det gått flera månader och dels för att jag brukar ha problem med benhinnorna. Jag köpte två par svarta stödstrumpor för över två år sen på apoteket. Otroligt bra kvalitet för de har inte gått sönder förrän nu, trots att mina tår lever sitt eget liv och pekar uppåt när jag går/springer så att jag snabbt får hål i skor och strumpor (se mina gympaskor nedan, de är inte speciellt gamla). Eftersom jag älskar färger blev jag extra glad för dessa strumpor (tur att man kan bli glad för det lilla). Återstå att se om de håller lika länge som de andra...

Dagens träning

avklarades imorse på SATS, ett styrkepass i gymmet med ben/rumpa och axlar. När klockan ringde var jag riktigt trött och funderade en stund på att ligga kvar i sängen istället för att stiga upp och gå till gymmet, men sen påminde jag mig själv om hur bra jag brukar må efter träning och då kändes en timmes extra sovade inte lika lockande längre. Och som alltid efter träning så har jag varit extra pigg och glad idag!

Efter träningen testade jag den andra av mina två proteinpulver som jag nyligen inhandlade, den med cappuccinosmak, och vet ni den var faktiskt ganska god! : ) Betydligt godare än choklad & hasselnöt.

Nyttig glass

I helgen gjorde jag nyttig glass igen. Denna gång utan avokado men med andra nyttigheter. Jag hittade receptet på bloggen Marias favoriter.

Den kanske inte ser så rolig ut men var väldigt god och dessutom nyttig. Detta är ett bra mellanmålsalternativ också.

Formtoppning

Imorse när jag var ute på min pw så bestämde jag mig för att från och med idag till den 15 juni (R's födelsedag) ska jag vara lite striktare med kosten. Snart ska ju bikinin på. ; )

Skulle även vilja lägga in en extra växel gällande träning också, samtidigt måste jag tänka på att min sömn inte är den bästa, så jag bestämmer inget på den fronten men om det känns bra så lägger jag in ett extra pass här och var.

Gällande kosten så kommer vardagarna inte att se så annorlunda ut mot vad jag äter idag, lite mindre såser baserade på grädde/creme fraiche. Jag ska också försöka att få i mig lite mer protein än nu, ibland tror jag att jag inte får i mig tillräckligt med protein.

Helgerna blir däremot lite större skillnad och det är det som kommer att bli själva utmaningen, inget fredags- eller lördags gott (ialla fall inte i onyttig form). Inte det lättaste när jag lever med en "gottegris" som gillar att äta "nåt" gott på helgen....och som jag tvivlar på vill hänga med på min tillstramning. Ändå brukar han ofta säga; "Säg till mig i helgen/hejda mig om jag vill köpa något onyttigt". När vi sen står där i affären vid chipshyllan och jag lite snällt och försiktigt påpekar detta så verkar han inte ha något som helst minne av att detta har kommit ur hans mun.. hmm.. ; )

Skönt att bara bestämma sig och börja direkt i samma stund, just do it liksom!

Då kör vi!

Någon som hänger på?

Morgonstund

Vilken härlig morgon! Jag tog en pw längs vattnet i det klara vädret vid 6-tiden imorse.

Förut brukade jag ta en pw till jobbet då det tog ganska exakt en timme, nu har jag sen en vecka tillbaka bytt jobb, det tar bara ca 25 minuter att promenera dit. Det är lite väl kort i träningssynpunkt, därför steg jag upp tidigare och tog en pw och gick sen hem för att äta och duscha innan jag cyklade iväg till jobbet, det känns så lyxigt att vara på jobbet på 10 minuter med cykel. Har aldrig haft så nära jobbet förut, däremot är det ju sämre för vardagsmotionen men det får jag väl kompensera på andra sätt.

Jag upptäckte att de har byggt ett utegym alldeles vid Eriksdalsbadet. Det måste utforskas närmare nån dag när jag har mer tid!

Måndagspepp

Min hälsoresa

Nu när jag har bloggat ett tag tänkte jag att jag skulle berätta om hur min träning och min kost har sett utom genom åren och om hur intresset för hälsa och träning har växt sig fram.

Fram till 1997 
Håller på med lite blandade sporter, allt från gymnastik till fotboll och längdskidåkning. Inget som jag fastnar för eller känner mig speciellt bra på. Runt 13-14 års åldern börjar jag att dansa (jazzdans) och fastnar för det. Efter gymnasiet söker jag in på Kulturamas 1- åriga förberedande danslinje och flyttar ner till Stockholm. Har mycket problem med benhinnor, det tillsammans med att jag känner att jag började dansa för sent + att konkurrensen är så hård gör att jag lägger ner dansen efter det året.

1997
Får upp ögonen för styrketräning, börjar att träna på ett litet gym i Aspudden. Tränar där i några månader, sen köper jag kort på Nautilus (det kortet har jag fortfarande men gymmet heter numera SATS, Nautilus och Sports Club gick ihop och blev SATS). Styrketränar två dagar i veckan enligt Nautilusmetoden (endast 1 set men så tungt som möjligt), tränar aerobics 4-5 dar i veckan. Blir intresserad av kost och börjar att tänka på vad jag äter, äter 5-6 mål om dagen.
Har lite fettskräck och är överdrivet noga med att inte få i mig för mycket fett. Äter väldigt strikt, har en ätardag i veckan då jag får äta vad jag vill.
Får resultat och känner mig vältränad.

November 1997 till Januari 1998
Åker till Australien och Bali och är borta i drygt två månader. Tränar lite grand under resan men inte alls lika mycket som jag är van vid.

Går upp lite i vikt mot slutet av resan, se bild nedan. Kanske inte syns på fotot nedan men det känns på kläder.

1998-2000
Fortsätter att äta och träna som innan resan med den skillnaden att jag ökar styrketräningen från 1 till 3 set. Mår bra!
Läser mycket om kost och träning och finner det otroligt intressant och spännande, suger åt mig allt som en svamp!

Dessa är några av alla hälso-böcker köpte jag mellan 1997 och 2000

2000-2001
Åker till Asien, Australien och Nya Zeeland i ca 7 månader. Försöker att träna så väl det går. Har med mig ett "tränings-gummiband" som jag försöker använda i den mån det funkar i våra små "backpackersrum". Springer också då och då men det är inte det lättaste (blir bla. jagad av en jättestor arg hund i Thailand, springer vilse klockan 4.30 på morgonen i Kambodja). Svårast är dock att hålla ordning på kosten. Kilona smyger sig på allteftersom resan pågår. När vi kommer till NZ får jag en stressfraktur i foten så då är det dessutom färdigsprunget.
Väger ca 10 kg mer när vi kommer hem till Sverige.




Hemma igen är jag åter tillbaka till träning och goda kostvanor, dock tar det väldigt lång tid för mig att gå ner i vikt trots strikt kost och träning.

2002-2003
Åker ut i världen igen, denna gång bär det av till Sydamerika i 6 månader tillsammans med min kompis Sofie.
Försöker verkligen tänka på vad jag äter eftersom jag gick upp 10 kg förra resan. Jag har till och med mig fiberhavregrynsgröt (!!) som jag äter till frukost ibland om det funkar. Trots att vi rör oss mycket genom promenader, trekking (bla. Inka leden och Torres del Paine) och något enstaka styrkepass (som på bilden nedan där vi hittade ett litet skruttigt gym  i en liten by i Peru), så smyger sig kilona på igen.

Sista 6 veckorna spenderar vi i Rio. Eftersom vi är kvar på samma ställe så länge är det lättare att träna. Vi hittar ett gym dit vi går och styrketränar 1-2 gånger i veckan och lägger därmed till pw:s och nåt joggingpass då och då.
Jag går även denna resa upp en del, vet inte exakt hur mycket men det märks på kläderna.

Återigen tar det väldigt lång tid för att återkomma till min utsprungsform efter att vi kommit hem.

2004
Jag och Sofie åker återigen till Sydamerika, denna gång endast till Brasilien eftersom vi älskar landet och människorna där. Denna gång är vi borta i ca 2 månader.
Första två veckorna spenderar vi i Salvador i Norra Brasilien och upplever karnevalen. Blir en del festande och lite slarv med maten.
Resten av tiden tillbringar vi i Rio, där tränar vi på samma gym som sist, jag är ännu noggrannare med vad jag äter efter tidigare erfarenheter.

För första gången under en resa går jag inte upp i vikt.

2005
Går på en utbildning där vi åker till Eucador en månad. Jag drabbas av parasiter i magen så jag mår illa och kan inte äta, går ofrivilligt ner lite i vikt (bye bye muskler). (Lite svårt att se på bilderna nedan men det bästa jag hittade)



               

Efter Ecuador flyger jag till Brasilien för att göra min praktik på ett barnhem där. Försöker att äta hälsosamt men får äta den mat som finns, frukosten består av vitt bröd med smör och kaffe (dom kokar kaffet med massor av socker, överhuvudtaget äts det otroligt mycket socker i Brasilien). Hittar ett gym dit jag går 1-2 dar i veckan.

Även denna gång håller jag vikten (kanske för att jag gick ner i Eucador och hade lite att plussa på)

Är hemma under sommaren 2005, sen åker jag tillbaka till Rio för att läsa portugisiska i ett halvår. Eftersom det då blir lite mer vardagsliv och jag har egen lägenhet så är det lättare med mat och träning. Styrketränar, springer, powerwalkar och går på capoeria.

Finns otroligt mycket god snabbmat i Brasilien, i varje gathörn finns ett ställe med goda piroger, mackor mm. Finns även mycket nyttigt, som alla frukter och fruktjuicer, gäller bara att komma ihåg att säga att man vill ha utan socker när man beställer!!

Det är dock lätt att träna i Brasilien, tidigt på morgonen är det hur mycket folk som helst ute och motionerar längs stränderna och det finns utegym lite här och var. Dessutom finns det många "vanliga gym". Brassarna gillar att motionera, samtidigt äter dom otroligt mycket skräpmat och mycket socker. Men i Brasilien så råder ingen size zero inte, utan ju mer kurvor desto bättre..

Går inte upp lika mycket som under tidigare resor men pendlar några kilon hit och dit.

2009-2011
Håller mig hemma i Sverige förutom kortare tripper på 2-4 veckor. Men även om jag är på semester 5, 10 eller 30 dagar så försöker jag alltid träna i den mån det går. På våren 2009 åker tillbaka till Brasilien och hälsar på nära och kära, stannar i 4 veckor. Behåller vikten.

2010
Åker till Indien i två månader och bor på ett Ashram där jag utövar yoga och meditation dagligen. Äter vegetarisk kost hela resan då det är det som bjuds. Powerwalkar och springer samt gör styrkeövningar med mitt gummiband.
Mot slutet av min vistelse gör jag mitt livs utmaning so far, en 10-dagars Vipassana meditation. 10 dagar med meditation från 4.30 - 21.00 varje dag, där man inte får prata på hela tiden! Mentalt tufft och inte så mycket mat bjuds (lite svårt för mig som är van att äta 5-6 mål om dagen, en dag fick jag be om några bananer innan middagen eftersom jag blev så svag). Har dessutom problem med magen under hela min vistelse så jag går ofrivilligt ner i vikt och kommer hem som en "spe-mager-nervös". Däremot har jag fyllt på min erfarenhets ryggsäck!

2010-2012
I Indien, speciellt under Vipassana meditationen, blir jag influerad av det Buddistiska tänket, något som jag alltid har tyckt varit spännande och tilltalande, och när jag kommer hem gjör jag en tatuering på handleden med det buddistiska uttrycket, yathã-bhūta. Det betyter As it is, och det är det mycket av Vipassana meditationen går ut på, man ska se saker för vad det är och acceptera oavsett om det är bra eller dåligt. Jag tycker att det kan vara svårt ibland, speciellt om något går dåligt på ett eller annat sätt. Men jag jobbar hela tiden med att komma närmare dit. Jag ville ha tatueringen på ett ställe där jag kan se den och påminna mig själv, allt är som det är!!

Innan Indien höll jag inte på med så mycket yoga förutom Bikram yoga (yoga i 40-graders värme) ibland. Jag älskade den yogan, det var så skönt efteråt, kände mig så avslappnad.
Blev influerad av ashtanga yoga när jag var i Indien så när jag kom hem anmälde jag mig till en kurs i Ashtanga yoga, något som jag fortfarande går och förmodligen kommer att göra resten av livet. Gillar den yoga formen för att den är rätt så fysiskt krävande samtidigt som sinnet också får sitt.


Våren 2011 åker jag och R till Thailand i tio dagar, även om vi bara är borta i 10 dagar så blir det några löparturer (dock med en pinne i handen för att skrämma bort alla otäcka hundar)

Hösten 2011
testar jag LCHF då jag går en kostrådgivarutbildning med den inriktningen. Inte jättestor skillnad mot vad jag redan äter men lite mera fett.
Inget fel med LCHF, har tex. kunder som gått ned mycket med hjälp av LCHF, däremot har jag återgått till min kost som jag hade innan och som jag har haft de senaste 10 åren och mått bra av eftersom jag känner att det passar mig bättre. Jag kände att jag åt större portioner med LCHF när jag väl åt och ändå ville jag ha mina mellanmål.
Min kost har förändrats lite under åren, fettskräcken som jag hade på 90-talet växte sig bort och jag började att äta mer mot GI-hållet. Fortfarande nyttigt men inte lika fanatiskt. De senaste åren har jag ätit ofta men inte så jättestora portioner och inte så mycket kolhydrater till middagen.

Just nu
Jag tränar som vanligt styrketräning ca 2 dar i veckan, yoga en dag i veckan samt springer och powerwalkar när jag hinner.
Jag de senaste åren fått mer och mer problem med PMS. Det är ingen lek!! Tänk PMS gånger 1000. Nu har jag efter mycket kämpande fått reda på att jag har stora hormonella obalanser. Jag jobbar med problemet med hjälp av naturmedicin och det går sakta sakta framåt.
Eftersom det är knas på hormonerna så samlar jag på mig otroligt mycket vätska, speciellt runt rumpa och lår. Något som är mindre kul! Spelar inte någon roll hur mycket jag tränar eller hur bra jag äter, det ligger liksom där hela tiden förutom några dagar per månad.
Jag har också lite problem med sömnen så just nu orkar jag inte träna så mycket som jag skulle vilja. Skulle vilja variera min träning lite mer men när man inte sover bra så finns inte samma ork.

Jag har som sagt lätt för att gå upp i vikt och svårt för att gå ner. Min syster och pappa har samma problem, skillnaden är att dom ständigt försöker att banta, de går ner i vikt men kan sen inte kan hålla det utan går upp igen. Jag däremot har hittat en livsstil som passar mig och där jag håller formen. Jag vet inte hur många gånger jag har försökt att få min pappa att leva som mig, men det är inte lätt att lära gamla hundar att sitta....

Jag är inte lika strikt som jag var på 90-talet men äter enligt samma princip, 5-6 mål om dagen, bra mat med en ätardag i veckan då jag äter vad jag vill, vissa veckor kanske det blir mer än en dag medan andra veckor ingen dag. Har aldrig bantat eller gått på några dieter utan jag har helt enkelt hittat ett hälsosamt sätt att äta som håller år ut och år in och som jag mår bra av. Kan väl säga att jag äter en blandning mellan GI/LCHQ/LCHF - helt enkelt min alldelses egen variant som får MIG att må bra.
Jag är ingen stor fan av vågen heller eftersom den inte säger ett dyft. Jag känner på kläder när min kropp har förändrats.

Mål/Formtoppning
Jag har aldrig haft några speciella mål med min träning. Tränat/tränar för att jag mår bra, det är kul (jag har den fördelen att jag älskar att träna), hålla mig frisk och hålla formen. Sen tycker jag också att det är snyggt med en vältränad kropp.
När jag läste till Friskvårdsterapeut 2006 hade vi som läxa att sätta upp ett mål inom träning och fullfölja det. Jag som aldrig tidigare sprungit något lopp satte upp som mål att springa tjejmilen på under en timme. Jag är en sån som gillar att springa ensam och inte vill ha massa folk som tittar på mig när jag springer. Men när jag väl gjorde det var det faktiskt ganska kul. Jag sprang på 55 minuter. Det har dock inte blivit något mer lopp sen dess....

Eller förresten, en gång hade jag ett specifikt mål med min träning, det var 2009 då jag testade att söka in till Polishögskolan. Då tränade jag för att klara de fysiska testerna. Eftersom jag aldrig har varit bra på att springa snabbt så tränade jag lite extra inför Coopers test som innebär att man ska springa 2 km på max 10 minuter. Jag klarade det på 9.54 med hjälp av peppande musik i lurarna men var rejält trött när jag kom i mål. Jag hade inte klarat det på under 10 minuter när jag hade tränat inför testet, men när det väl gäller så får man det där lilla extra jävlar anamma. Även de två andra testerna tränade jag en del inför. Jag och en till tjej åkte ut till Bosön och övade på Harres test. Testet börjar med en kullerbytta, därefter ska man hoppa över och krypa under tre hinder. Mellan varje hinder ska en pinne i mitten rundas. Höjden på hindren är 80 cm och maxtid är 16 sekunder. Det klarade jag också, kommer inte exakt ihåg tiden men har för mig att det var runt 13 sekunder. Slutligen var det styrkeprovet där man på ett tekniskt riktigt sätt ska kunna lyfta en docka som väger 77 kilo och sedan släpa den 15 meter, utan tidsbegränsning. Även det gick vägen, jag hade övat mycket hemma på nära och kära.
Jag klarade som sagt alla fysiska tester, gick vidare och blev rekommenderad av både psykologerna och poliserna efter intervjuerna. Tyvärr är konkurrensen stenhård med jättemånga sökande så jag kom inte in.

Jag har aldrig direkt kört någon formtoppning.  Ibland har jag perioder då jag är lite striktare än vanligt med kosten och i nån månad eller så. Då utesluter jag även min ätardag.

Jag tränar ju regelbundet och försöker att träna så hårt som möjligt men det vore kul att lägga i en extra växel under en period och se vad det kan göra med kroppen. Däremot vet jag inte om det är rätt tillfälle just nu med tanke på mina sömn- och hormonbesvär.