Paddling

Paddling är ett perfekt sommarnöje; du får vara ute i naturen och får frisk luft, du aktiverar dig, det är rofyllt och roligt, det passar gammal som ung.

Jag har några kompisar som har åkt ut här i Stockholmstrakten flera gånger, jag har tyvärr inte haft möjligheten att följa med vid dessa tillfällen men när vi var i Thailnad i höstas så hyrde vi kajak och paddlade ut till några små öar. Jättehärligt!

Brukar ni paddla?

Hälsotidningar

Prenumererar ni på några hälsotidningar?

När jag var yngre läste jag alltid Fitness Magasine. Nu på senare år blir det mest Wellness och Topphälsa, prenumererar på båda. Ibland köper jag Fintess Magasine men tycker nästan att den var bättre förr om åren.

Är sugen på att köpa någon yoga-tidning och se vad den har att erbjuda.

Kom ihåg att pausa

Min midsommar

När alla andra lämnat midsommarhelgen bakom sig så kommer jag sent om sider med en rapport om hur jag firade midsommar.

I torsdags åkte vi upp till Härnösand där några kompisar till mig har sommarstuga på en ö. Från härnösand åker man först bilfärja över till en ö som heter Hemsön och därifrån är det ca 800 meter över med motorbåt till "deras" ö som heter Lungön. Ett jättemysigt ställe!

Midsommarafton började med lite yoga (första dagen på yogautmaningen), en springtur och sedan årets första dopp i det svala men friska vattnet (mellan 15-16 grader).

Dagen/helgen fortsatte i samma mysiga anda med bland annat detta:

God midsommarlunch med bland annat sill, rökt sik, rökt lax och mycket annat gott
4-kamp med grenar från Mästarnas Mästare
Kubbspel
Promenader i skogen
Varm bastu, kallt bad och kall öl
Grillning
Slagits med myggen
Lite mera yoga
Mera bastu, bad och öl
Mera god mat

Vi hade riktigt tur med vädret också, solen sken hela midsommarafton och halva midsommardagen. Hade helt enklet en kanonhelg!

Kom tillbaka till Stockholm i söndags och nu jobbar jag tre veckor till innan den "riktiga" semestern börjar.

Bästa känslan

Igår blev det en springtur i det härliga vädret! Jag verkligen njuter av att kunna springa igen och älskar endorfinerna som cardio-träning ger! Jag älskar i och för sig alla endorfiner; styrketräningsendorfiner, yogaendorfiner osv., ja alla är sköna på sina sätt men det är nåt speciellt just med endorfinerna efter ett svettigt konditionspass, helt underbart! : ) Att solen skiner och man kan springa i linne gör ju inte saken sämre!

Vilar i gräset efter ett skönt pass vid årstaviken. Lyckades matcha hörlurarna med linnet. ; )

Hälsosnack

Dagens gym avklarat; styrke och intervaller på löpbandet, mycket skönt!

Nu väntar en 2-timmars kurs för hälsoinspiratörerna, alltid lika roligt att prata hälsa. : )

Hard candy

Tillbaka i Stockholm och vardagen igen efter några helt fantastiska dagar i Rom. Jag verkligen gillade staden, hur mysigt som helst! Rekommenderar verkligen er som inte varit i Rom att åka dit!

Jag skrev ju innan att jag ville besöka Madonnas gym för ett träningspass och jag planerade faktiskt in att gå dit och köra ett kort pass. Första kvällen promenerade vi omkring och passade på att gå förbi gymmet för att kolla öppentider samt priser. Tyvärr hade öppningsdatumet blivit framflyttat till Juli så det blev tråkigt nog ingen träning där.

Det fanns däremot ett rätt så stort gym på hotellet men eftersom vi inte hade så många dagar blev det ingen träning, dessutom var man ändå rätt så trött i kroppen efter en dag ute på stan. Vi promenerade, promenerade, och promenerade tills fötter och ben blödde. ; )

Fler bilder från Rom dyker upp under veckan.

Alla vägar bär till Rom

Vilken bra vecka!

Om en liten stund åker vi mot Arlanda för att flyga till Rom för en weekend. Ska bli riktigt mysigt! Första gången i Italien för mig men jag har länge velat åka dit.

Passade på att träna ordentligt i början av veckan eftersom det resten av veckan nog inte kommer att tränas så mycket utan mest njutas av pasta, pizza och gott vin. ; )

Min tanke är ju att försöka hinna besöka Hard Candy, Madonnas gym, och ta ett snabbt pass där men eftersom vi bara har 2½ dagar på plats kanske det blir tight om tid, tyvärr.

Så här har jag tränat denna vecka:

Måndag - pw 50 min innan frukost, ashtanga yoga på kvällen
Tisdag - styrketräning (rygg + axlar), intervaller på löpbandet
Onsdag - pw 50 min innan frukost, på kvällen hade jag planerat in ett hemmayogapass men istället blev det kontraktskrivning av ny lägenhet : ) (blev snabba ryck eftersom vi ska åka  bort idag och det skulle ha varit visning på söndag också egentligen).

Blir inget bloggande från Italien men återkommer nästa vecka med rapport. Eventuellt dyker det upp någon bild på instagram (där heter jag hottunamarie).

Andra växeln

Dagens träning avklarades imorse på gymmet. Först styrketräning i form av rygg och axlar och sedan intervaller på löppbandet. Jag körde 30 sekunders intervaller med vila lika länge och upprepade 15 gånger. Denna gång höll jag mitt löfte och gick ut lite hårdare redan i början. Bättre men fortfarande med lite kraft kvar så nästa gång blir det än lite hårdare.

Har ju mest kört styrketräning och yoga under våren och nästan glömt det sköna känslan efter ett svettigt konditionspass. Det är ju i och för sig alltid en skön känsla efter träning men på olika sätt.

Tränar ni idag?

Helg

Härligt med fredag, startade dessutom dagen på bästa sätt; gymmet!

Vaknade med skön träningsvärk i bröst och armar från gårdagens morgonpass. Brukar inte gymma två mornar i rad men början av veckan var lite seg tränigsmässigt så jag fick ta igen det nu. Noterade dock att medan jag var pigg och lätt i kroppen igår och kunde köra på rätt hårt så var jag seg och tung i kroppen idag då det var benens tur att få jobba. Blev rätt så lång vila mellan varje set...

Jag kan ialla fall konstatera att hur tungt det än känns under passet så är känslan efteråt alltid lika skön!

Hoppas på bra väder i helgen så att vi kan ta årets permiärtur med båten. Ser lite osäkert ut men ofta är ju vädret bättre i skärgården. Egenligen skulle man ha varit i Piteå nu, dom har ju haft kanonväder ett bra tag nu, igår när jag pratade med pappa så var det 28 grader i skuggan, längtar upp dit och bara ligga på bryggan och slappa. Snart så....

Om det inte blir båt tänkte jag gå och titta på Stockholm maraton och heja på bland annat en tremänning och mammaspring.

Vad har ni för planer i helgen?

Att underskatta sig själv

I lördags sprang jag för andra gången på flera månader. Blev intervaller på löppbandet efter att jag kört lite styrke i form av rygg och axlar. Otroligt skönt att få svettas rejält!

Varje gång jag ska köra intervaller så går jag ut lite försiktigt för att jag inte tror att jag ska orka annars. Kanske klokt men samtidigt känns det som att jag fegar lite väl mycket för när jag sedan lägger på mer och mer för varje intervall så är jag fortfarande inte så jättetrött när jag är klar. Sist jag körde intervallträning innan jag blev skadad så lovade jag mig själv att gå ut hårdare nästa gång. Sen tvingades jag ju vila och nu när jag skulle köra i lördags så ville jag inte gå ut för hårt eftersom inte tränat nån konditionsträning på länge. Dock hade jag pallat lite till så nu bestämmer jag mig för att nästa gång slutar jag med att underskatta mig själv och kör lite hårdare. Punkt.

Träningsvärk och torka

Hej bloggisar!

Har varit lite torka här på bloggen den senaste tiden. Dels känner jag mig överlag lite ur balans för tillfället, det är sömnbrist som ställer till det lite för mig, dessutom har jag inte haft någon bloggmotivation. Förhoppningsvis kommer den tillbaka för jag känner inte heller för att sluta blogga. Det kan ju gå lite upp och ner med bloggmotivationen, känner ni igen det eller finns motivationen alltid där för er andra som bloggar?

För övrigt så vaknade jag upp med grym träningsvärk i ben och framförallt rupman idag efter benpasset på gymmet igår. Så skönt! Jag har äntligen börjat att lägga på rejält med vikter igen, yey i am back! : )

Veckans träning

Förra veckans träning såg ut som sådan:

Måndag - Ashtanga yoga
Tisdag - Pw 50 min (innan frukost), terapi (träning för själen)
Onsdag - Hatha yoga
Torsdag - Styrketräning (ben, rygg och axlar)
Fredag - Vila
Lördag - Pw 60 min (innan frukost), yin yoga
Söndag - Styrketräning (bröst, bicep, tricep)
Måndag (idag) - Pw 50 min (innan frukost)

Denna vecka får jag se hur mycket träning som hinns med. Jag åker ner till Göteborg lite senare idag för att gå en kurs genom jobbet. Kursen avslutas på torsdag och jag är inte hemma förrän sent på torsdag kväll. Enligt schemat är det 3 dagar med lektioner/föreläsningar från 8.30 fram till 19-tiden då middagen är. : / Hotellet ska tydligen ha ett litet gym så kanske hinner jag pressa in nåt morgonpass om jag inte är helt slut efter all ny kunskap....

Yin yoga

På Yogashala Stockholm där jag tränar yoga finns mest ashtanga yoga men även några enstaka hathayoga pass på schemat. Ibland har dom dock temaklasser. I går hade de en två timmars yin yoga klass som jag gick på. Jag har ganska nyligt upptäckt yin yogan som ett bra komplement till den dynamiska ashtangayogan samt annan träning och kört några pass hemma från youtube.

Beskrivning av yin yoga tagen från Yogashalas hemsida:

'I Yin Yoga är det bindväven som stimuleras och töjs, kroppen och rummet ska vara normaltempererat. Vi stannar 5-10 min i varje rörelse, så att en töjning av vår bindväv kan ske skonsamt.
En träning som skapar ökad medvetenhet och lugn. Bindväven finns i hela kroppen och håller samman samtliga organ och muskler. Många av oss har av olika anledningar en tight bindväv på vissa ställen, och då kan detta hindra oss i vår vanliga träning, även om muskler stärks och förlängs.'

En utmaning är att man stannar så länge i varje position. För några år sedan hade jag nog blivit jätterastlös och bara velat att passet skulle vara över men nu tycker jag att det är skönt och framförallt när jag vet hur bra det känns i kroppen efter passet.

Med kroppen som redskap

Vem sa att man behöver massa vikter och maskiner för att träna?! ; )

Sommarvärme

Vilket härligt väder, riktigt varmt ute. Trots det var det fullsmockat på gymmet. Gillar inte att träna när det är så mycket folk men jag fick ändå till ett bra pass för benen, ryggen och axlarna. När jag var färdigtränad träffade jag upp med R och så gick vi och köpte lunch som vi tog med oss till parken. Härligt! Det är nu man skulle vilja ha en egen trädgård eller åtminstone en balkong...aja, tur att det finns parker i alla fall.

Ny vecka

med nya träningsmöjligheter! Har, som vanligt, gjort ett preliminärt träningsupplägg för veckan i min kalender. Blir lite blandad träning för både kropp och själ. Börjar med min yogakurs ikväll. Fick även öva på andningen igår då vi flög hem från norrland, sista 10 minuterna var det rätt så blåsigt och med det en hel del turbulens. Tycker att det är lite obehagligt så jag försökte att fokusera på andningen. : )

Denna vecka är också den kort även fast jag ska jobba på fredag. Skönt med alla dessa lediga dagar om än det blir lite hattigt, men det kan man ju leva med. : )

Vad händer hos er i veckan?

Träningsstatus

Förra veckan blev det inte så mycket träning. Kände mig trött och lite nedstämd (mina elaka hormoner som spökar). Det är i och för sig då som man verkligen behöver träningen som mest men jag hade ingen ork att ta mig till gymmet. Däremot blev det några yogapass och 3 powerwalks. Kände att jag mådde mycket bättre de dagar jag tog mig ut och promenerade. Det är fantastiskt vad rörelse gör med kropp och själ, även om det "bara" är i form av powerwalkande.

Denna veckan är jag åter på banan. Hittills har jag kört asthanga yoga i måndags, styrketräning i tisdags och ett styrkepass idag. Vi har fixat iordning båten idag och när vi var klara så skulle jag åka till Sats och träna medans R och hans pappa sjösatte båten. När jag kom till Sats så var det stängt, typiskt. Istället tränade jag ett kort pass hemma hos R's föräldrar.

Imorgon har jag planerat in en pw på morgonen innan jobbet. Jobbar halvdag imorgon, sedan bär det av till Piteå för att begrava farmor på fredag. Då gäller det att samla all positiv kraft som går, något man alltid vet att man får av träning.




Vad tränar ni i veckan?

Slutsquattat

Jag har tyvärr avbrutit min squats-utmaning. Jag kom fram till dag 17 av 30. Jag hatar att avbryta utmaningar men jag började att få ont i ett knä och tyckte inte att det var värt att fortsätta, det räcker med de skador jag redan har. Jag kände av det redan efter dag 10 eller nåt sånt men fortsatte ändå. Knäna är något jag aldrig har haft problem med och jag vill gärna att det ska fortsätta vara så.

Egentligen säger det ju sig självt att det inte kan vara bra att göra så mycket av något nästan varje dag, ändå kunde jag inte låta bli att hoppa på utmaningen.

En del av mig ville verkligen fullfölja utmaningen, jag har svårt att lämna saker halvgjorda, men samtidigt är jag faktiskt så pass klok att jag lyssnar på kroppen (för det mesta). Så jag bestämmer mig för att tacka mig själv för att jag tar hand om mig själv istället för att gräma mig och sedan kanske gå runt med onda benhinnor OCH onda knän...

Bästaste starten

Tog en pw imorse innan jobbet. Det var evigheter sen jag tränade något annat än styrketräning eller yoga. Nästan, men bara nästan, så att jag glömt bort hur underbart det är att röra på sig i friska luften, hur mycket piggare och fräschare man känner sig efteråt och hur en sådan start påverkar resten av dagen i positiv riktning.

Benhinnan börjar att kännas lite bättre, dock inte helt 100, och jag hoppas att jag snart kan springa igen.