Crossfit och skador

Jag körde ju crossfit några gånger i höstas på Crossfit södermalm. Verkligen älskade det eftersom det är så intensivt och tufft (hatkärlek). Har ju sedan kört lite med PT sen januari och vi har kört en del Crossfit, jättekul! Däremot ha jag har funderat lite om det kan ha varit en/en av orsakerna till att jag blev skadad, det är ju rätt så intensivt och det kanske inte alla gånger är bra för kroppen....Jag kan ju aldrig veta om det var därför jag blev skadad men det är en liten tanke bara.
Igår när jag var hos min frissa så berättade hon att hon också älskade crossfit och hade kört det mycket ett tag tills hennes naprapat sa att det inte alls vara bra för hennes kropp...
Har även en kompis som inte kan köra crossfit eftersom det blir för mycket belastning för henne.

Jacob Gudiol har på sin sida, Träningslära, skrivit om en studie som gjorts gällande Crossfit som visar att skaderisken är hög. Här kan ni läsa hans inlägg.

Sen kan det ju vara så att vissa kan köra crossfit ett helt liv utan att bli skadade medan andra får problem. Jag vet faktiskt inte, men som en kompis sa; vi kanske är för gamla för att köra massa nya grejer, våra kroppar får en chock, lika bra att hålla sig till det som kroppen känner igen. ; )

Kräkpass

Körde med PT igår, och vilket pass säger jag bara, jag var verkligen helt slut efteråt, skönt!

Vi började med en wod som heter Cindy och består av:

5 Pull-ups
10 Armhävningar
15 Squats

Detta så många varv som möjligt på 20 minuter. My gaad så jobbigt, jag var trött efter bara några varv... när tiden var slut hade jag gjort 12 varv. Jag gjorde pull ups med ett gummiband under foten men ändå hade jag problem att komma upp efter de 2 första varven, jag måste verkligen jobba på pull-ups!

Efter den wod:en var jag härligt trött men inte var det slut då inte, utan då var det dags för tabataintervaller på löpbandet. Springa det snabbaste jag kunde i 20 sek, vila 10 sek och upprepa 8 gånger. Det handlar ju bara om totalt 4 minuter och det låter ju inte mycket men eftersom jag redan var rätt så trött så var de långt ifrån en lek för mig!! Jag har tidigare skrivit om att min svaghet är att springa snabbt. Jag springer milen på ungefär 1 timma och 5 km på 30 min. Då är jag inte jättetrött när jag kommer fram men så fort jag ökar eller kör intervaller tar det liksom stopp, jag orkar inte... Exakt det hände igår, jag höll på att svimma/kräkas, på riktigt!!!

Ändå skönt efteråt att pressa sig själv på det sättet, skulle aldrig ha gjort det om jag var ensam. Jag var verkligen utanför min comforte zone igår! : D

Evil Cindy

Igår hade jag min tredje PT timma. Jag var extremt trött igår då jag sovit dålig senaste veckorna och kände mest bara för att gå hem och lägga mig efter jobbet, att jag dessutom är en morgonträningsmänniska gjorde ju inte saken bättre...Jag kom även ihåg att hon förra gången sa att vi skulle köra en wod idag vilket ju inte brukar vara det softaste man kan träna. ; )

Väl på plats så berättade hon att jag skulle köra en Evil Cindy som består av detta:

5 Pull up (jag körde med gummiband under foten)
10 Burpee
15 Wall ball

Detta kör man i 20 min så många varv man hinner. Danijela försökte pressa mig att klara 8 varv och slå henne på de 7 varv som hon hade klarat dagen innan då hon själv kört den wod:en. Jag klarade 7 varv och på åttonde varvet hann jag med alla pull ups, alla burpees och sedan tog tiden slut när jag var på wall ball (kommer inte ihåg exakt hur många jag hann men jag tror runt 7 st).

Fy vad jobbigt det var (jag var nästan trött redan efter första varvet)!!! Jag körde ju nästan ingen konditionsträning i höstas och har precis kommit igång med intervaller.... Men det var också jättekul! Har ju inte kört crossfit sedan i höstas då jag gick på Crossfit södermalm några gånger. Det är verkligen effektivt, jobbigt och roligt - allt på samma gång (även om det känns som att man ska dö under tiden, hehe).

När jag tagit igen mig en stund avslutade vi med några grymma plankor.

Såå härligt!! : )

Ny crossfit deal

I somras köpte jag ett deal på Groupon;  5 gånger på Crossfit södermalm för 219 kronor. Jag har två gånger kvar av den dealen, blev ju sjuk och har inte kunnat träna på en vecka.

Nu har de en ny deal på Groupon; denna gång 3 pass med personlig tränare för 299 kronor. Funderar på att köpa även denna deal, kan vara kul att lära sig lite mer om crossfit eftersom jag funderar på att byta ut mitt SATS kort mot ett crossfit kort.

Detta ingår i dealen:

Träningsupplägg:
Tillfälle 1: Kroppsanalys och impedansmätning. Rörlighet- och funktionstester. 
Tillfälle 2: 5 min grenspecifik uppvärmning, 20 min workout och 5 min personanpassad stretching. 
Tillfälle 3: Teknikträning på olympiska lyft eller crossfit gymnastics.

Är ni också sugna gå in på denna länk och köp.

Rest Day

Idag ska vi på Crossfit. Kul! Men..... surfade in på Crossfit.com och kollade dagens pass. Rest Day stod på schemat. Och då ska man inte låta sig luras av namnet och tro att det är något lungt och slappt pass. Tvärtom! Vi pratade nämligen med en tjej på förra veckans crossfit pass och hon berättade att när det står Rest Day brukar det vara ett riktigt killer-pass. Intressant! : )

Vilodag

Så var det fredag igen, skönt!

Idag blir det ingen träning för mig, har kört varje dag denna vecka och känner att kroppen behöver en vilodag nu.

Igår var vi på vårt tredje crossfitpass. Det var inte fullt lika jobbigt som tidigare pass utan ett normal-jobbigt pass. Det var rätt skönt faktiskt eftersom jag tränat hårt måndag - onsdag och började känna mig lite seg i kroppen. Lika kul och lika svettigt som de föregående gångerna var det ialla fall.
På schemat stod detta:

30 varv av:

5 wall ball
3 Handstand push-ups (denna klarade jag inte utan fick göra en enklare version där man har benen på en låda eller liknande)
1 Power clean (styrkevändning med stång)

Vi har två gånger kvar av vår groupon deal. Jag är i valet och kvalet om hur jag ska göra sen, om jag ska säga upp mitt SATS-kort och köpa kort på Crossfit Södermalm istället, svårt beslut....

For real

Ni är kanske nyfikna på hur torsdagens crossfitpass var?! Svaret är: SVÅRT, SVETTIGT, JOBBIGT OCH KUL!

Först hade vi en halvtimmas teknikträning på olympiska lyft. För mig som aldrig kört olympiska lyft var det rätt så knepigt faktiskt. Läraren sa att det tar ungefär 30 000 gånger innan det sitter så kanske inte så konstigt att det kändes lite svårt. : )

De resterande 25 minuterna bestod av detta:

15 olympiska lyft
30 burpees

Detta skulle man göra 5 rundor av och hinna klart inom 25 minuter. Puh säger jag bara! Jag var klar efter ungefär 21 minuter men då körde jag med en boll istället för stång med vikter eftersom jag inte hann få in tekniken.

Börjar förstå de som är "crossfit-frälsta". : )) Grymt effektiv och kul träning - jag skulle aldrig pressa mig så här mycket om jag gjorde detta hemma i min ensamhet.

Då var det snart dags

för vårt andra Crossfit pass. Skräckblandad förtjusning inför kvällens pass...vad står på schemat idag!?!?! : )

Dra mig på en liten vagn..

..vilken grym träningsvärk jag har idag efter tisdagens CrossFitpass!! Jag gillar träningsvärk men denna sorten är nästan lite jobbig, varje liten rörelse gör ont. Rygg, bröst, armar, mage, ben... Ajajaj! : )

Gårdagens CrossFitpass

Några av er undrade vad CrossFit var så innan jag berättar hur det var igår kommer en liten sammanfattning som jag snodde från Crossfit Nordics hemsida:

CrossFit är ett styrke och konditionsprogram byggt på ständigt varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet.
Träningen är väldigt effektiv och rolig! En central del av CrossFit är att övningarna utförs mot klockan. Antingen ett givet antal övningar så snabbt som möjligt. Eller en given tid under vilken du skall utföra så många rundor du kan av ett visst antal övningar. Detta gör att du hela tiden kan se framsteg och tävla med dig själv eller en kompis. Du får svart på vitt varje pass hur du utvecklas! Det är sällan ett pass är längre än 30min.
Variationen i övningarna är central. Passen varieras med tid och olika övningar: tunga lyft, lätta lyft, kroppsviktsövningar, många eller få antal repetitioner, löpning, rodd, hopp, simning m.m.

CrossFit är gjort för att kunna anpassas till alla nivåer av fysisk färdighet. Rörelserna och passen kan modifieras så att det passar alla. Det går heller inte att ”träna något annat” för att komma i form nog för CrossFit. Då missar man hela poängen med att CrossFit är gjort för att bygga den bästa grunden för din fysik.

Man vet inte vilket pass som skall köras förrän samma dag då dagens pass läggs ut på Crossfit.com.

Först när vi kom dit och såg massa vältränade killar så kom min inre kritiker fram och lät ungefär så här:
- alla andra kommer att vara bättre än dig
- du kommer inte att orka lika mycket som de andra
- tänk om du inte klarar alla övningar

Tydligen ska det max vara 15 pers på ett pass men vi var betydligt fler så de fick omstrukturera dagens pass lite. Efter uppvärmingen (jogging 800 meter ute på gatan) delades vi in i grupper om 5-6 personer. Varje grupp skulle sedan inom en viss tid göra följande:
800 armhävningar
1000 sit ups (där man går hela vägen upp)
400 pull ups på stång (tjejer fick ta hjälp av ett gummiband att ha under fötterna)
600 wall ball (man går ner i en djup benböj och samtidigt som man går tillbaka till sträckt ställning kastar man en medicinboll högt upp mot en markering på en vägg)
1000 squats (djupa benböj)

Först fick vi pratat ihop oss i gruppen om hur vi skulle lägga upp passet. Redan där hade jag skakat av mig min kritiker och nu kändes det bara kul.
Sen blev det bara bättre och för att beskriva det säger jag -Wow, det var askul!! : ) och asjobbigt!! Svetten sprutade och efter att ha gjort ett stort antal reps av övningarna så brände det rejält vill jag lova.

Dels var det grym träning och så var det kul att jobba i team och pusha och peppa varandra, efteråt var man riktigt slut i kroppen och riktigt glad.

Jag kan verkligen rekommendera det. Vi har 4 pass kvar från vårat groupondeal, har bokat in oss nästa vecka och jag ser redan fram emot det. : )

Träningsvärken är än så länge under kontroll men jag känner hur den blir värre och värre för varje minut... : )

Laddar

Sitter och äter mellis i form av bland annat detta goda och laddar för mitt första CrossFitpass som går av stapeln kl. 18.00 ikväll. Lite pirrig känner jag mig nog.. Vet egentligen inte så mycket om CrossFit, jag har ju ett hum om vad det är och så men vet inte hur det går till när man väl är på plats...bara att vänta och se...
Vi hade tänkt att gå på ett introduktionspass första gången men de hålls bara på lördags kvällar och vi hade lite svårt att få till det så vi kör hard-core direkt. ; )

Jag gick in på Crossfit.com för att kolla dagens pass och det ser ut så här:

Tuesday 120814
50-35-20 reps of:
Wall balls
Pull-ups
Double-unders

Det säger mig inte speciellt mycket, skulle kunna forska mer i vad det egentligen innebär men kanske lika bra att inte veta... ; )

Rapport kommer imorgon.

Crossfit

Jag har länge velat testa Crossfit, jag och en kompis har varit på väg några gånger till Crossfit Nordic som har gratis prova på pass på söndagar, men annat har kommit ivägen så det har inte blivit av.
Idag hittade jag ett deal på groupon, ett klippkort á 5 gånger på Crossfit Södermalm för 219 kronor. Jag slog till direkt. Ska bli kul att äntligen testa. Om jag inte gillar det efter första gången gör det inte så mycket eftersom det var så billigt.

Bor du i Stockholm och är också sugen att testa, gå in på länken nedan och köp.

http://www.groupon.se/deals/stockholm/CrossFit-S-dermalm/7539680