Mindful(l)

När jag såg denna bild kunde jag inte annat än att småle för ungefär så där ser det ut i min hjärna. Kan bli en aning tröttsamt men min förhoppning är att med hjälp av yoga och meditation hitta ett nytt lugn inom mig som går att bibehålla även om det stormar runtomkring eller inuti.

Jag siktar in mig på att försöka fortsätta yoga lika ihärdigt även efter denna 30-dagarsutmaning som just nu pågår. Om än det inte blir varje dag så i alla fall ett par gånger i veckan. Yogan ger verkligen fina resultat, får försöka påminna mig om det dagar då det tar emot att ställa sig på mattan. Igår var en sådan dag, jag var seg, trött och hade inte någon lust att yoga men när jag väl börjat så fick jag mersmak och ville inte sluta. : )

Kom ihåg att pausa

Uppdatering på yogafronten

Idag är 6:e dan på yogautmaningen som pågår i 30 dagar.

Har hittills mest kört korta pass eftersom tiden inte funnits för några långkörare. Men en av alla saker som är bra med yogan är att det krävs så lite för att det ska ge så mycket!

Jag har riktat in mig på lugnare pass med fokus på avslappning, något som min kropp är i stort behov av då tankarna tycks snurra hela tiden och sömnen är lite sisådär.

Eftersom vi bor så trångt (två stycken på 22 kvm, flyttar tack och lov i september) kan det ibland vara svårt att få till rätta känslan om jag inte är ensam hemma, det kan göra mig irriterad. Så kände jag mig igår kväll innan jag kom till skott med yogandet, körde två kortare pass från yogobe varav ett med andningsövningar och efteråt var jag som en ny människa.

Jag har svårt att stanna vid ett pass när jag väl har börjat, vill bara ha mer och mer och testa allla spännande pass....

Jag har sagt det förr - jag säger det igen -mera yoga åt folket! : )

Yogautmaning

Jag har länge velat få in lite mer yoga in min vardag. Min yogalärare har flera gånger påpekat hur mycket det kan göra för utvecklingen om man bara yogar några minuter per dag förutom yogan som jag går på måndagar. Det behöver inte vara långa 2-timmars pass utan räcker bra med några solhälsningar eller någon annan övning för den delen.

Jeanna som har bloggen Om du var mina träningstajts har just nu en yogautmaning som går ut på att yoga varje dag i 30 dagar med start på midsommarafton. Hur du yogar eller hur länge spelar inte så stor roll, allt är, som vanligt, bättre än inget!

I måndags var det terminsavslutning på min yogakurs så vad passar då bättre än att hoppa på utmaningen så att inte yogan faller i glömska fram till hösten då en ny kurs startar.

Jag gillar oftast inte att hänga på utmaningar för att det lätt kan bli ett måste och därmed en stress men denna utmaningen är pefekt då man kan yoga efter sina egna förutsättningar. Vissa dagar kanske jag tar några långa pass medan jag andra dagar bara gör en yogasquat, min yogalärare sa till oss i måndags att om vi bara ska göra en yogaövning under sommaren så rekommenderar hon oss att göra yogasquat.

Här kan ni läsa mer om utmaningen.

Någon fler som är med?

Veckans text

Min yogalärare fortsätter att läsa fina och tänkvärda texter för oss på måndagar och jag fortsätter att dela med mig till er. : )

Jag önskar dig tillräckligt mycket sol
För att ditt liv ska vara ljust.

Jag önskar dig tillräckligt mycket regn
För att du ska kunna uppskatta solen.

Jag önskar dig tillräckligt mycket lycka
För att du ska bevara livslusten.

Jag önskar dig tillräckligt mycket sorg
För att även små glädjeämnen ska verka stora.

Jag önskar dig tillräckligt många vinster
För att du ska få allt du behöver.

Jag önskar dig tillräckligt många förluster
För att du ska uppskatta allt du har.

Jag önskar dig tillräckligt många välkomnanden
För att du ska klara av det slutgiltiga avskedet.

Att vara stark

Här kommer en tänkvärd text som min yogalärare läste för oss på yogan i måndags:

Att vara stark är inte

att aldrig falla

att alltid veta

att alltid kunna

Att vara stark är inte

att alltid orka skratta

att hoppa högst

eller vilja mest

Att vara stark är inte

att lyfta tyngst

att komma längst

eller att alltid lyckas

Att vara stark är

att se livet som det är

Att acceptera dess kraft

och ta del av den

Att falla till botten

slå sig hårt

och alltid komma igen

Att vara stark är

att våga hoppas

när ens tro är som svagast

Att vara stark är

att se ett ljus i mörkret

och alltid kämpa

för att nå dit

Yin yoga

På Yogashala Stockholm där jag tränar yoga finns mest ashtanga yoga men även några enstaka hathayoga pass på schemat. Ibland har dom dock temaklasser. I går hade de en två timmars yin yoga klass som jag gick på. Jag har ganska nyligt upptäckt yin yogan som ett bra komplement till den dynamiska ashtangayogan samt annan träning och kört några pass hemma från youtube.

Beskrivning av yin yoga tagen från Yogashalas hemsida:

'I Yin Yoga är det bindväven som stimuleras och töjs, kroppen och rummet ska vara normaltempererat. Vi stannar 5-10 min i varje rörelse, så att en töjning av vår bindväv kan ske skonsamt.
En träning som skapar ökad medvetenhet och lugn. Bindväven finns i hela kroppen och håller samman samtliga organ och muskler. Många av oss har av olika anledningar en tight bindväv på vissa ställen, och då kan detta hindra oss i vår vanliga träning, även om muskler stärks och förlängs.'

En utmaning är att man stannar så länge i varje position. För några år sedan hade jag nog blivit jätterastlös och bara velat att passet skulle vara över men nu tycker jag att det är skönt och framförallt när jag vet hur bra det känns i kroppen efter passet.

Andningens anatomi

I min yogakurs ingår en lektion/föreläsning som handlar om andningens anatomi och fysiologi. Den lektionen var i söndags och hölls av en kvinna som bland annat jobbar som osteopat. Hon var väldigt kunnig inom området och inspirerande att lyssna på.

Hon pratade bland annat om vad som gör andningen till en så central del av yogan och vårt välbefinnande och hur viktigt våran hållning är. Först förklarande hon vilka delar av kroppen som är engagerade i andningen och vad som händer rent mekaniskt när vi andas normalt och med uddjayi.
Hon gick även igenom vad vår andning får för effekter i kroppen och hur den är med och bidrar till vår hälsa.
Andningen är en stor utmaning för mig på yogan och det är alltid bra att påminnas om hur viktigt den är samt om hur bra yogan är för människokroppen.

I måndags när jag yogade så försökte jag verkligen att fokusera på andningen, kände att jag fick ett härligt flow och hur kropp och knopp flöt samman vissa stunder. Kändes annorlunda mot vad det brukar; lättare och följsammare på nåt sätt. En orsak till det tror jag kan vara att jag fått in fler yogapass den senaste veckorna.
Yogalärarna brukar säga att om man så bara gör några solhälsningar mellan klasserna kan det göra stor skillnad.

Börjar att längta mer och mer efter yoga mellan passen, det är verkligen Lisa för kropp och själ.

Ett hål i trottoaren

Förra veckan på yogan läste min lärare nedanstående text som jag tyckte var så himla talande och sann. Det är inte lätt med förändringar och att bryta mönster men allt går om man har självinsikten, viljan och modet.

Jag går gatan ner.
Det finns ett djupt hål i trottoaren.
Jag ramlar i.
Jag är förlorad. Jag är hopplös.
Det är inte mitt fel.
Det tar en evighet att finna vägen ut.

Jag går gatan ner.
Det finns ett djupt hål i trottoaren.
Jag låtsas att jag inte ser det.
Jag faller ner igen.
Jag kan inte tro att jag är på samma plats!
Men det är inte mitt fel.
Det tar fortfarande lång tid att komma ut.

Jag går gatan ner.
Det finns fortfarande ett djupt hål i trottoaren.
Jag ser att det är där.
Jag ramlar fortfarande i det; det är en vana.
Mina ögon är öppna.
Jag vet var jag är.
Det är mitt fel.
Jag kommer ur det omedelbart.

Jag går samma gata ner.
Det finns ett djupt hål i trottoaren.
Jag går vid sidan av hålet.

Jag tar en annan gata.

Det händer att jag hamnar i hålet ibland. Brukar ni också ramla ner?

Älska yoga

Vilken underbar dag. Den inleddes med en lång och god frukost. Efter att frukosten fått smälta körde jag ett yinyoga pass från youtube. Så skönt! Ska försöka få in lite mer lugnare yogapass såsom detta i min träning, det är ett perfekt komplement till all annan träning samt till ashtanga yogan. Jag kände mig jätteskön i kropp och sinnet efter passet. Man kan ju inte annat än att älska yogan i alla dess former! Det gör en så gott!

Efter yogan gick jag och R på en långpromenad i det härliga vädret och fick vår dagliga dos av D-vitamin och frisk luft. Hur skönt som helst. : ) Vi gick i en lugn takt och det funkade bra med benet, kände av lite på slutet men det känns inte värre nu.

Sen vi kom hem har jag jobbat lite med kostrådgivning och nu väntar en lugn kväll med mys i soffan. Vi såg klart andra säsongen av Homeland igår och idag tänkte vi börja med Suits.

Hoppas att ni också har en riktigt fin påskhelg!

Morgonyoga och nötsmör

Imorse var jag uppe med tuppen, hade ställt klockan på sex för att köra ett lugnare yoga/meditationspass men jag vaknade redan vid kvart över fem och kunde inte somna om så jag gick upp redan då och yogade. Så skönt att börja morgonen med yoga/meditation.

Från yoga till nötsmör - igår på hemvägen från jobbet cyklade jag förbi Goodstore och fyllde på mitt nötssmörsförråd.

Mandelsmör brukar jag alltid ha hemma men hasselnötssmör var första gången och jag gillade den verkligen, så gott! Jag brukar alltid ha nötsmör på mackan i stället för vanligt smör, mycket godare! Gott även i smoothies. Gillar bäst nötsmören från märket naken mat. Har testat kung markattas men den kan inte alls jämföra sig med naken mat.

 Köpte även jordnötssmör, favoriten är från märket Fintessguru.

Använder ni nötsmör?

Yoga utan yoga

Jag var hos kiropraktorn igår och han avrådde mig från att träna även denna vecka...Enligt honom har det blivit bättre men det krävs ytterligare några behandlingar (har hittills varit där 3 gånger). Jag tycker själv att det känns lite bättre i benen, provade att promenera till jobbet igår och idag, det funkade bra, blev inte värre i alla fall. Vilken fröjd att röra lite på sig!! : )

Igår var det ju måndag vilket innebär yogakurs för min del. Har sedan jag blev skadad missat två gånger så jag bestämde mig för att gå dit trots att jag inte kunde vara med och yoga som vanligt. Det var en specialklass med tema lyft och bandas (kroppslås). Hängde med lite i början i den mån det var möjligt sedan gjorde jag ett avslappningsprogram. Det var skönt att bara vistas i en rofyllda yogasalen och sträcka ut kroppen lite.

Vad yoga egentligen är

Benuppdatering, yoga och överkroppsträning

Har inte blivit så mycket träning för mig senaste veckan eftersom benen inte har blivit bättre. Jag vilar benen och har inte ens promenerat till och från jobbet som jag normalt brukar göra. Var hos läkaren i fredags men det gav mig inte speciellt mycket. Han sa att jag skulle gå hem och googla kronisk kompartmentsyndrom, köra en iprenkur på 1-2 veckor och komma tillbaka om det inte blivit bättre efter den tiden. Ha! Läkarvården i Sverige...say no more...

Nu kör jag ialla fall en iprenkur, vilar och hoppas på någon förbättring. Men om det är benhinnorna så kan det ju ta ett tag att läka.... Det svåra är att veta vad man kan och inte kan göra eftersom jag inte vet vad det är, som t ex yoga - kanske är bra samtidigt vet jag ju inte det eftersom jag inte vet vad det är - vill ju inte förvärra något....Jag var ialla fall på yogan igår och det kändes OK men jag tog det lugnare än vanligt; gjorde inga hopp och gick inte lika djupt i vissa övningarna som jag brukar. Har även fått ont i höfterna, min yogalärare trodde att det är höfterna som är grundproblemet, jag har haft problem med dom förut men det var längesen nu.

Saknar den svettiga träningen och endorfinerna men satsar på överkroppsträning och stillsammare yoga denna vecka. Någon som vet någon bra sajt med lugnare yoga som man kan köra hemma?

Imorse var det ryggen, axlarna och magen som fick jobba, följt av en lång stund i bastun, tänker att det är bra för min stela onda kropp. Funderar även på att försöka boka in mig på en skön massage eller liknande känns som att kroppen skriker efter det....

Super Bowl Yoga 2013

http://yogadork.com/news/super-bowl-blackout-yoga/#more-34380

Namaste

För två år sen tog jag en kort time out från livet i Sverige och mitt dåvarande arbete för att åka till Indien och hitta mig själv. ; ) Nä, men skämt och sido så kände jag att jag behövde en break och vad kan då vara mer passande än att åka till ett Ashram i Indien och utöva yoga och meditation dagligen i två månader. Perfekt att fly från Sverige i Februari-Mars och komma hem lagom till våren.

Jag kollade runt lite på nätet och hittade ett litet och familjärt ashram som jag tyckte lät tilltalande. Santhosh puri ashram heter stället. Det ligger i  Haridwar i norra Indien och drivs av en kvinna vid namn Mataji. Hon kommer ursprungligen från Tyskland men kom till Indien 1969 och gifte sig med Baba som var en Guru. Han dog 2001 och ligger nu begravd på ashramet och beskyddar stället. Mataji ar en fantastisk kvinna, full av visdom och otroligt omtänksam och vänlig. Hon driver stället med sina två barn Ganga och Mandakini som också är underbara människor. De tre turas om att hålla i yogan samt ha lektioner. Hon har ytterligare en dotter men hon studerar till Ayurvedaläkare i södra Indien sa henne fick jag aldrig träffa. Det var väldigt personligt, inget stort ashram där dom slussar in hur mycket människor som helst.  Alldeles nedanför ashramet ligger en stor skog som leder ner till Ganga (eftersom Hardiwar ligger i norra Indien där Ganga börjar så var det rent i vattnet).

Så här såg mina dagar ut:

Jag steg upp runt 04.45 för att vara med på Aartin som började klockan 5. Aarti är sång/chanting ute vid elden. Det är traditionellt och sägs också ska öppna upp alla chakran. Det var väldigt stämmningsfullt. Aartin höll på till runt 6-tiden.

Det blev ljust runt 6.30 så då brukade jag ta mig en joggingtur alt. pw. Ibland blev det även lite styrkeövningar med gummiband och kroppen som redskap.

Efter joggingturen tog jag en dusch for att sedan delta i yogan som började klockan 8. Den höll på till runt 10-10.30 -tiden och var underbar. Kan sakna den yogan och den indiska atmosfären när jag yogar i Sverige. Det var en speciell känsla som infann sig efter ett yogapass!
Efter passet fick vi te och ett speciellt indiskt bröd.

Sen var det dags för Karma yoga vilket innebar att man hjälper till med sysslor på ashramet. Detta var frivilligt men är en viktig del i Hinduismen; att göra osjälviska handlingar.

Lunchen var runt 11-11.30-tiden. Vi satt alla ute på marken i en ring och medan de serverade maten sjöng vi en indisk sång. Det var väldigt fint.

Efter lunch var det fri tid fram till lektionen som började klockan 16.00. Då brukade jag softa på taket, ev sova en stund, gå och handla om det var något man behövde, kolla mailen, tvätta, ta en promendad i skogen ner till Ganga eller läsa.

Klockan 16.00 var det som sagt dags for lektion, det var lite olika ämnen under tiden jag vistades där, bland annat fick vi lära oss om Bhagavad Gita. Mataji som höll i lektionen är så full av visdom att man var helt salig efter en lektion med henne. Lektionen avslutades med meditation.

Då var klockan runt 18.00 och det var dags för middag då vi också satt i en ring på golvet och åt.

Efter middagen var det Aarti och bön igen, först vid elden och sen vid ett litet tempel där gurun ligger begravd. Det var oxå väldigt stämmningsfullt och fint. Kvällen avslutades med meditation, det var ibland nästan svårt att hålla sig vaken eftersom man varit uppe med tuppen.

Söndagar var enda dagen då vi inte hade några lektioner. Då brukade vi åka till Rishikesh och shoppa eller bara strosa omkring, motsägelsfullt att shoppa?! ja, kanske men hey, vem är perfekt?! Dessutom är det bra med balans åt alla håll. : )

Förutom all yoga och meditation hann jag bland annat med detta:

Besök hos en Ayurveda läkare. Han var 91 år och kom farande på en moped till mottagningen. Själva mottagningen bestod i ett rum där vi fick sitta och vänta, sedan fick man komma fram till honom där han satt i mitten av rummet och han kände på pulsen och kunde säga vad man hade for problem. Alla andra som satt i rummet kunde höra vad man diskuterade, ingen privacy där inte. : )

Besök till asterolog, där jag för övrigt fick veta att jag kommer att leva tills jag är 99 år, jag vet inte om det är bra eller dåligt. ; )

Flertal besök till Rishikesh, staden där Yogan kommer ifrån.

Deltog i "Second Royal bath" som ingår i Kumba Melha, festivalen som bara tar plats var 12:e år (lustigt att jag lyckades pricka in att vara där just då utan vetskap om det när jag bokade). Intressant att ha sett men det var lite för mycket folk, inte så kul att bli ihoppressad bland miljontals människor som hade kommit från hela Indien för att delta. Det var ungefär som en pride-parad men mycket mycket mer människor. Sedan badade alla i Ganga som var ännu mer “powerful” just den dagen eftersom det var nåt med planeterna som bara sker vart 12:e år.

Utflykter i bergen där vi tittade på vattenfall, besökte ett tempel på 3500 meters höjd samt såg en glimt av Himalaya.

Åkte bland annat till ett ställe där två floder går ihop och bildar Ganga där vi tog ett heligt bad och till en jättegammal grotta som är full av energier, där mediterade vi inne i grottan och gick sedan ner till Ganga och njöt av den underbara naturen och stillheten.

Lyssnade på ett intressant och givande föredrag med en kille från Belgien, Peter Marchand. Han har skrivit flera böcker, bla. “The yoga of truth” vilken är en jättebra bok.

Badat i ganges och renat min själ ett flertal gånger, borde hålla för resten av livet. ; )

Varit med och hjälpt till att hela världen och mig själv genom att utfärda Agnihotra som är en del av Homa Therapy. Går till så att man eldar torkat koskit i en speciell koppar"skål", sedan ska man på ett exakt klockaslag för solnedgång och soluppgång lägga några riskorn och ghee i elden och sjunga två mantran.

Det sägs att Agnihotra har flera fördelar för hälsan och miljön. Här kan du läsa mer om Homa Thearpy och Agnihotra. Många kanske skulle kalla det hokuspokus eller liknande men jag måste säga att jag kände ett speciellt lugn och stillhet inombords de två gånger vi gjorde agnihotra. Inbillning säger ni säkert men jag vet i mitt inre att det inte var inbillning, det var ett så skönt lugn som jag gärna skulle vilja uppleva igen. Jag köpte faktiskt med mig ett kit hem för att kunna utöva det men tror ni att det har blivit av...nje, jag vet inte om det skulle vara så lyckat i en liten lägenhet inne i stan, haha, kanske om jag flyttar till hus nån gång men då måste jag också få tag i torkat koskit, någon som har på lager? ; )

Mot slutet av min vistelse gjorde jag mitt livs utmaning so far, en 10-dagars Vipassana meditation. 10 dagar med meditation från 4.30 - 21.00 varje dag, där man inte får prata på hela tiden (förutom frågestunder med lärarna)! Mentalt tuff och inte så mycket mat bjuds (lite svårt för mig som är van att äta 5-6 mål om dagen). Även kroppsligt tufft att sitta så mycket, var tvungen att stretcha flera gånger varje dag. Riktigt stolt över mig själv att jag klarade det och vilken lättnad det var när dag 10 äntligen anlände efter vad som kändes som en evighet! Power! : )