Bästa känslan

Igår blev det en springtur i det härliga vädret! Jag verkligen njuter av att kunna springa igen och älskar endorfinerna som cardio-träning ger! Jag älskar i och för sig alla endorfiner; styrketräningsendorfiner, yogaendorfiner osv., ja alla är sköna på sina sätt men det är nåt speciellt just med endorfinerna efter ett svettigt konditionspass, helt underbart! : ) Att solen skiner och man kan springa i linne gör ju inte saken sämre!

Vilar i gräset efter ett skönt pass vid årstaviken. Lyckades matcha hörlurarna med linnet. ; )

Löparskola

Det finns en kvinna på mitt jobb som är löpare, orienterare samt längdskidåkare och som tidigare har tävlat på elitnivå. Hon kommer nu att hålla i en löparskola á tre gånger för de av personalen som är intresserade. Första gången var i går och jag hakade på trots att jag inte kan springa just nu (benen är mycket bättre men lika bra att vänta lite till med löpning).
Löparskolan är gjord både för nybörjare och för mer erfarna löpare. Lektionen började med en teroidel där hon berättade lite om sig själv, sedan gick hon bland annat igenom lite basic information såsom hur man kommer igång, utrustning samt vad man ska tänka på för att få kontinuitet i träningen och tycka att det är roligt att springa till lite mer på djupet om vilka pass som är lämpliga för nybörjare respektive fortsättare.

Lektionen avslutades med uppvärming i form av jogg och sedan ett pass där hon gick igenom ett antal övningar (olika hopp, gå på utsidan/insidan av fötterna osv) för att få rätt löpsteg. Jag följde med och kollade på när de andra hoppade och hade sig. : )

Hon rekommenderade att man kör ett pass med sådana övningar en gång i veckan som komplement till löpningen.

Ser fram emot att bli helt bra i benet så att jag kan börja öva och jag hoppas att detta kan ge mig nåt för jag har definitivt fel stil/teknik när jag springer. Dels så sätter jag  i hälen först istället för tån som man sig bör och så blir det lätt att jag springer med tung framåtlutat kropp istället för bak med höfterna som sig också bör. Kul att lära sig lite mer om teknik!

Done

Så, då var det gjort, sicklaloppet alltså. Jag kom in på 58:22. Jag är inte helt nöjd faktiskt, trodde att jag skulle komma in runt 55. Första 8 kilometrarna tyckte jag att jag hade ett snabbare tempo än vad jag vanligtvis har, det hade jag också enligt runkeepern men jag upptäckte efter ett tag att den låg lite före stäckmässigt. Efter 8 km blev jag riktigt trött och sackade ner rejält, tror att jag tappade rätt mycket tid de sista två kilometrarna för det gick verkligen inte fort, hade tyvärr inte krafter kvar att pressa mig.

Kan faktiskt tänka mig att springa nåt lopp igen inte alltför långt fram i tiden men inte för snart heller. : ) Det roliga med lopp är att man ger lite mer än om man springer själv. Mitt mål är att komma under 55 min på milen.

Bilden är tagen innan loppet, så där pigg såg jag inte ut efteråt! : )

Laddar

Dagens träning avklarades imorse genom ett styrkepass för överkroppen. Benen fick vila idag eftersom jag ska springa Sicklaloppet imorgon, däremot så har jag rätt så mycket träningsvärk i benen från gårdagens yoagpass men det kanske är borta imorgon (eller inte, brukar ju vara värre dag 2 men det förtränger jag...)

Skulle vara kul att springa på 55 minuter. När jag sprang tjejmilen 2006 (det enda lopp jag någonsin sprungit) kom jag in på 56 minuter så det vore kul att slå den tiden. Vi får väl se, om jag ska vara ärligt så är jag inte så jättesugen på att springa imorgon, jag är egentligen inte någon "lopp-tjej" utan trivs bäst att springa för mig själv. Ändå kan jag minnas att jag tyckte att det var lite kul att springa tjejmilen, hur som helst så är det alltid bra att utmana sig själv och göra nåt man inte brukar göra.

Någon annan som ska springa Sicklaloppet imorgon?

Träning tillsammans

med andra kan vara ett bra sätt att pressa sig själv lite hårdare samt peppa och stötta varandra.

Igår tränade jag i Hammarbybacken tillsammans med 4 andra. R's syrra har startat en grupp på FB där hon bjudit in kreti och pleti att komma och träna tillsammans en dag i veckan. Så om ni bor i Stockholm och är sugna är det bara att dyka upp, jag kan skriva vilken dag det blir här på bloggen, ju fler desto roligare. : )

Igår blev det lite blandad träning. Först värmde vi upp genom att springa en runda på ca 1 km. Sedan sprang vi uppför backen, väl uppe vilade vi en kort stund för att sedan springa snabbt nedför och sedan springa ett varv i skogen för att komma tillbaka till utgångspositionen och backen. Denna runda gjorde vi tre gånger. Det är ju så sjukt jobbigt att springa uppför! Men jobbigt = bra träning!

Efter de tre varven gjorde vi utfallsgång uppför en lite mindre brant backe, även här körde vi tre varv. Slutligen körde vi två rundor av cirkelträning i form av armhävningar, en typ av sit up, en ryggövning, sned sidoplanka och dips på bänk. 30 sekunder per 'station' med så många som möjligt av varje övning. Därefter avslutade vi med en "vanlig" planka så länge vi orkade. Jag stod 1½ minut, nästa gång blir det lite längre...

Blev tyvärr inga foton eftersom jag inte hade med mig min mobil, detta foto snodde jag från nätet.

Spring i benen

Sprang intervaller igår efter jobbet och för första gången på riktigt länge så kändes det hyfst lätt att springa. Är det så det ska kännas när man inte känner sig döende för varje steg?! ; )
Underbart var det ialla fall!! Kändes som att jag hade hur mycket energi som helst. Kanske dagsformen plus att jag sovit bra natten innan. Vad vet jag, härlig känsla hur som helst! Nu är det bara att hoppas att jag kan få flera såna pass.

Jag brukar köra lite olika intervallpass, igår testade jag detta upplägg som jag såg på Olgas blogg. Rätt så kul faktiskt.

Note to self: Nästa gång som jag kör intervaller ska jag inte göra det på "Årstasidan" eftersom det är väldigt mycket backar där och jag lyckades träffa in det flesta snabba intervallerna just när en jobbig backe började. Det är ju jättebra med backträning men inte alltid, ibland räcker det väl med "vanliga" intervaller. Nog så jobbigt. : )

Sicklaloppet

Nu är jag anmäld till Sicklaloppet som går av stapeln den 8 september och som jag ska springa tillsammans med två kompisar.

Någon mer som är sugen på att springa? Om man anmäler sig innan söndag (26 augusti) kostar det bara 240 kr så skynda er. : ) http://www.sicklaloppet.se/

Blir det andra loppet som jag springer (i hela mitt liv). Det förra var 2006 då jag sprang tjejmilen.

Bild lånad från Sicklaloppets hemsida

Milen (utan nästan)

Igår sprang jag en mil och nu på riktigt (sist blev det inte fullt en mil).

Några kompisar till mig ska springa Lidingöloppet (halvan) och de försöker att få med mig också. Jag har varit sugen men även lite tveksam utan att egentligen veta varför. Idag under min runda var det så solklart varför jag tvekar; det är nästan aldrig lätt för mig att springa utan väldigt tungt! Likså idag. Kanske bara att inse att det aldrig kommer att vara lätt för mig att springa. Fel inställning tänker ni säkert nu, ja kanske det men jag har sprungit de senaste 15 åren (så klart mer eller mindre i perioder) men inte blir det någonsin lätt(are). Visst har även jag bättre dagar då det känns lite lättare men för det mesta är det grymt tungt. Det är tur att jag har en vilja av stål, jag springer på viljan när inte orken finns och det funkar det med. : )

Trots detta så gillar jag att springa så jag kämpar på, det är ju inte så att jag har någon önskan att bli värsta maratonlöparen eller nya Bolt men det vore ju kul om det någon gång kunde kännas lätt. ; )

En dag i veckan försöker jag få till ett intervallpass eftersom det är bra om man vill förbättra sin prestation och vem vet en vacker dag kanske jag bara flyger fram i spåret lätt som en fjäder. ; ) Tills dess får jag trösta mig med att jag mellan varje löpningspass hinner glömma hur tungt det är. : )

Fredag!

Härligt med fredag eller vad säger ni?!

Träningsväken är lite mildare idag men långt ifrån borta...

Gårdagens planerade joggingtur förvandlades till soffhäng. När jag kom hem från jobbet fullständigt öste regnet ner och jag hade ingen lust att bege mig ut. Det är ok om det bara regnar lite eller om det börjar störtregna medan man är ute men att starta rundan när det öser ner är inte så kul tycker jag (dessutom har jag svårt att springa utan musik och runkeeper). När det väl slutade regna var jag för trött och för hungrig för att bege mig ut.

Även morgonens inplanerade pass på gymmet ställdes in, jag var helt enkelt för trött för att ta mig upp 5.30 när klockan ringde. Det är inte vanligt att jag ställer in planerade pass men den senaste tiden har jag sovit riktigt dåligt och utan sömn har man inte värst mycket energi.

Däremot gjorde jag lite omplanering så när jag väl tagit mig upp ur sängen packade jag, förutom träningskläder, minsta möjliga packningen och tänkte ta en springtur hem från jobbet istället. Jag ska hem till R, så jag hoppar av några stationer tidigare och springer sista sträckan. Perfekt!

 Ha en riktig fin helg allihopa! : )

Intervaller

Veckans första arbetsdag hade intervall löpning på schemat. Cyklade hem efter jobbet, gick ner i tvättstugan, laddade några maskiner och drog sedan ut för en runda i det härliga vädret.
Den senaste tiden då jag har kört intervaller har det blivit korta intervaller enligt det här upplägget. Igår sprang jag lite längre (allt är relativt) intervaller á 2 minuter snabbt och sen 30 sek i ett lugnare tempo. Dessa intervaller upprepade jag 8 gånger. Totalt blev det en runda på 30 minuter inklusive 5 minuters uppvärmning och 5 minuters nedvarvning.

Jag vet ju sedan tidigare att snabbhet inte är min starkaste sida och det var riktigt tungt igår, 2 minuter känns som en lång tid när man springer snabbare än man brukar. Att jag dessutom sprang där det är en del tunga backar gjorde det inte lättare. Men det var skönt efteråt då jag kände mig riktigt utpumpad. Det gäller bara att fortsätta att stiga ur min bekvämlighetszon, öva och nöta för att kunna utvecklas och förbättra mitt resultat.

Milen (nästan)

Igår  blev det nästan en mil, det var ganska längesen jag sprang en mil. Sträckan blev Årstaviken runt. Det var tungt och det gick saktare än vanligt. När jag sprang tjejmilen kom jag runt på 55 min. Dagsformen var inte den bästa, grym träningsvärk i ben och rumpa sen tisdagens styrkepass och så har jag varit väldigt trött denna vecka.
Men det var kul att springa lite längre än vad jag normalt brukar. Och nu kan jag bara förbättra mig. : )

Däremot fick jag lite ont i höften efter ca 55 minuter. Förutom benhinnor och axlar, som är mina problemområden till och från, så har jag ibland problem med höfter också. Nu var det väldigt längesen så jag blev lite rädd när jag kände smärtan, men jag stretchade bra efteråt och idag känner jag inget.

Träningsglädje

Fyra dagar kvar att jobba innan jag går på semester i två veckor, ska bli riktigt skönt! Det kan tyckas lite kort med bara två veckors semester men det är eftersom jag kommer att åka iväg senare i höst på semester i 3 långa veckor. Ska bli riktigt nice att komma till värme och sol, bara slappa och varva ner. Känns extra skönt att åka iväg efter denna sommar som inte har visat sig från sin soligaste sida, ännu ialla fall.

Idag startade jag morgonen på SATS med ett tungt pass. Känner mig rätt så mör i armarna nu. : )

Gårdagens träning bestod av en löptur. Det var väldigt längesen jag sprang en längre sträcka än 7 km. Igår blev det lite längre och det kändes riktigt bra! Jag var på lite kasst humör innan men jag sprang bort det under rundan och fick även ut mina aggressioner mot den svenska sjukvården (mer om det i ett annat inlägg). Tänk vad bra träning är för kropp och själ! Bästa medicinen mot dåligt humör!

Däremot fick jag väldigt ont i ena benhinnan senare på kvällen, har problem med benhinnorna till och från, nu har jag haft en period när det har varit bra, kan bero på att jag inte sprungit så mycket då jag varit sjuk en del under våren/sommaren. En annan anledning som jag kom på är att jag inte har använt mina stödstrumpor under mina senaste löprundor/powerwalkar. Stödstrumporna är guld värda och jag brukar alltid använda dem när jag springer och går. Hoppas att smärtan inte blir långvarig när jag kommit igång med träning igen, benhinneinflammation har ju en tendens att hålla i sig väldigt länge.

Har ni semester eller är det fler än jag som fortfarande jobbar?

Back to training

Vad skönt att komma igång med träning igen! Det gör ju kropp och själ så himla gott! : )
Började dagen med ett styrkepass på SATS innan jobbet, hade tagit friskvård så jag kunde ta det lungt efteråt med lång dusch och bastu. Sedan åt jag frulle nummer 2 när jag kom till jobbet.

Gårdagens joggingpass blev som väntat mycket svettigt! Jag nöjde mig med en halvtimme pga värmen samt att jag inte hunnit springa mer än en gång sen min sjukdomsperiod. Kändes bra om än lite tungt eftersom det var så kvavt.

Nytt försök

Ni som följer bloggen vet att jag har varit sjuk mycket/länge på sista tiden. Jag hann springa en gång från att jag blev frisk till att jag blev sjuk igen, mycket tråkigt! Nu känner jag mig så gott som återställd så jag tänkte försöka mig på en springtur i eftermiddag och hoppas på att jag hädanefter kan vara skonad från sjukdomar och komma igång med löpningen regelbundet igen.

Springtime

Ska ta friskvård idag så jag kommer att cykla hemåt redan klockan tre för att sedan bege mig ut på en löparrunda i ett soligt Stockholm. Ska bli riktigt härligt! Har inte sprungit något sen jag var sjuk, förra veckan blev det endast styrketräning och en massa yoga.

Tränar ni något idag?

Dagens träning

Min favorit träning (not) stod på schemat idag, intervall löpning. Joggade bort till idrottsplatsen men den var full av fotbollsspelande killar (den äldre sorten), jag kände att jag inte ville trängas med dom och slippa bli granskad så jag valde att jogga förbi och köra mina intervaller i skogen istället, det funkade oxå.
Solen gassade på och det var riktigt varmt och jobbigt som attan men skönt som alltid efteråt. Jag körde mina 8 intervaller och avslutade med att ta ut det sista genom att spurta i den sista backen.

Nu mår jag prima, ett perfekt avslut på veckan!

Hatkärlek

Tidigare idag körde jag ett intervall pass. Ca 5-10 minuters jogging från min killes lägenhet finns en idrottsplats där det finns en löparbana som är perfekt när man kör intervaller.

Det har aldrig varit lätt för mig att springa trots att jag gjort det regelbundet i massa år. Speciellt tungt för mig är det att springa snabbt, jag kan jogga nästan hur länge som helst men när jag ska springa snabbt så känns det nästan som att jag ska dö..

Desto mer behöver jag träna på det.

Idag körde jag detta pass:
10 minuter uppvärming (lätt jogging)
30 sekunder snabbt
2 minuter jogging
Intervallerna upprepade jag 8 gånger
Nedvarvning ca 10 minuter (jogging)

Samtidigt som det är grymt jobbigt så är det en skön känsla att ta i så hårt man bara orkar. Kroppen blir trött på ett annat sätt än om man tex. joggar 1mil.

När jag kom hem gjorde jag plankan 3 x 45 sek.

I lurarna lyssnade jag bla. på Darin´s nya låt som jag tycker är grym att springa till (kände hur jag gick mer krafter och kunde springa ännu snabbare).

I can feel your speed
Faster every second 

http://www.youtube.com/watch?v=6l9efZUVNKA

Nu känner jag mig glad för första gången på 3 dagar! Har varit nere i PMS-träsket sen i onsdags och inte fått mycket gjort, men nu är jag back! : )

Intervallträning

Det har varit lite si och så med träning på sista tiden. Jag har känt mig trött och orkeslös och inte haft någon energi. Jag har ialla fall försökt att styrketräna samt köra asthanga yoga en dag i veckan, däremot har det varit vädligt dåligt med konditionsträning på flera veckor förutom någon powerwalk då och då.

I söndags kände jag dock att jag det var dags för en runda så jag snörade jag på mig springarskorna och körde intervallträning ute i det fina vädret. Nu är isen borta så man slipper vara rädd för att halka och slå sig.

Det var jätteskönt att komma ut i naturen och samtidigt röra på sig. Det finns ingen bättre känsla än efter ett hårt träningspass, en dusch och sen god mat på det. Tänk att allt smakar så mycket godare när man har tränat.

Jag har verkligen saknat den sköna känslan som jag får efter ett hårt pass med exempelvis intervall löpning men det gäller även att lyssna på kroppen och vara snäll mot sig själv, vissa perioder behöver man kanske mer vila än man behöver under andra perioder och då ska man inte pressa kroppen för hårt.

Intervallträning är för övrigt en väldigt bra träningsform både när det gäller att öka prestationen samt för dig som vill gå ner i vikt eftersom du får en höjd fettförbränningen som håller i sig även efter träningspasset. Studier inom området har även visat att risken att förlora muskler istället för fett vid en viktminskning när en person intervalltränar minskar betydligt. Den ökade syreupptagningsförmågan i kroppen leder också till att det blir lättare att bygga muskler.