Fredagspepp

Sista dagen

Kom just att tänka på att idag är sista dagen på min tillstramningsperiod. Veckorna bara flyger iväg. Jag började den 8 maj så lite mer än 5 veckor har jag hållt mig från onyttigheter såsom godis och liknande. Nu är det ju inte så att jag äter jättemycket av den varan i vanliga fall heller, fast det händer då och då.

Jag brukar vara kass på att berömma mig själv eller ta åt mig av komplimanger men jag jobbar på det och klappar därför mig själv på axeln och säger "Bra jobbat Marie!" : ) Har inte tänkt ut någon speciell belöning men idag ska jag färga bryn och fransar och på måndag blir det klippning och slingning så jag kanske kan se det som en belöning. : )Ska bli skönt, känner mig rätt så dassig och glåmig just nu.....

Överkropp

Oh my - vilken träningsvärk jag har i rumpan idag! Härligt! : ) Började känna av den redan igår kväll..
Men det hindrade inte att jag gick till gymmet imorse igen eftersom jag skulle köra överkropp idag. Blev rygg, bröst och armar som fick sig en rejäl genomkörare. Känns så skönt att vara tillbaka på banan igen efter två veckors träningsuppehåll. Tänk vad härligt det är med träning och vad bra man mår av att träna! Mer träning åt folket! ; )

Rumpchock

Var på gymmet imorse, första gången på två veckor, lycka! Det blev benen och rumpan som fick sig en rejäl genomkörare. Det var behövligt efter att först ha legat sjuk en vecka och inte rört mig nåt förutom när jag vänt mig i sängen ; ) och sedan inte kommit igång med träningen förrän denna vecka. Däremot var jag på yoga både i måndags och igår så jag hade faktiskt redan lite träningsvärk i rumpa och lår.

Dessa övningar körde jag (3 set per övning och försökte att köra så pass tungt så att jag bara klarade 8 reps):
Benpress
Leg Curl
Usida lår/rumpa i maskin (denna kör jag inte 8 reps utan så många som möjligt, blev runt 30 per set)
Djupa benböj med viktplatta
Utfallsgång med hantlar
Rullningar med boll
Rumplyft - först med knäna ihop och sedan med knäna utåt (25 reps per set)
Rumpkick (25 reps per set)

Avlsutade med plankan 3x1 min

Kan säga att det kändes rejält i rumpan, sista övningen hade jag skakningar. Som det ska vara!

Hatha yoga

Gud vad skönt det var med yoga igår, och kul med hatha yoga som omväxling istället för Ashtanga. Känns som att man verkligen stäcker ut muskler och leder i Hatha:an. Jag gillar Ashtangan för att den är så fysiskt krävande och man tränar mycket styrka. Även Hatha yogan kan vara nog så jobbig även om tempot är lite lugnare. Det är också utmanande att inte veta vilka övningar som kommer och att man kanske håller lite längre i varje ställning. 

Jag har lite lätt träningsvärk i benen idag

Ikväll blir det ett mysore ashtanga pass.

5 veckor

avklarade av min tillstraming som slutar på fredag. Det har gått ganska bra, jag har inte ätit något godis, chips, fika eller annat onyttigt snack och det var ju det som var den stora grejen med det hela. Är hyfsat nöjd med kosten också förutom några få avstickare och att jag inte riktigt fick i mig lika mycket protein som jag tänkt.

Träningsmässigt är jag nöjd med de första 3 veckorna medan de sista två inte alls varit enligt min plan. Först blev jag sjuk och kunde inte träna på en vecka. Sedan kom jag inte riktigt igång pga andra omständigheter såsom dålig sömn och ett eller annat glas vin. Så kan det vara ibland, ingen idé att slå på sig själv för det. Bara att ta nya friska tag!

Utseendemässigt vet jag inte om det är så stor skillnad, jag tog inga mått innan, och väger jag mig gör jag aldrig då det inte säger ett dyft..

Fredag är som sagt denna period slut, kommer så klart att fortsätta äta så här eftersom det är så jag ätit de senaste 15 åren men inte lika strikt utan jag kan tex. unna mig lördagsgodis om jag nu är sugen på det...

Känns ändå bra att veta att det inte är någon större konst att vara utan sötsaker i några veckor.

Mellis

Dagens mellis; en smoothie, en frukt och en näve nötter. Ett tips är att göra en smoothie hemma och ta med i en flaska eller en termos (om man inte har tillgång till kylskåp och vill hålla den kall under dagen). Jag brukar se till att alltid ha naturell youghurt, keso, kesella och nötter på jobbet plus att vi har fruktkorg. Men eftersom jag älskar smoothies av olika sorter så jag föredrar det till mellis framför vanlig naturell youghurt fast jag försöker ändå att variera mig lite från dag till dag. Jag brukar förbereda mina smoothies kvällen innan och jag använder mig av de ingredienser som finns hemma. Dagens smoothie består av detta:

½ banan
½ avokado
jordgubbar
½ burk kesella
kokosvatten med banan
proteinpulver
linfrön
lite fiberhavregryn
vatten

Smarrigt!

Yoga week

Måndag innebär yoga för mig. Nice! Missade förra veckan pga sjukdom. Idag är sista gången för terminen och våran lärare ska köra ett Hatha yoga pass med oss istället för Ashtanga. Ska bli skönt med en lite lugnare form av yoga. Egentligen skulle jag vilja få in ett lugnare yoga pass varje vecka (helst kundaliniyoga) men man måste tyvärr inse sina begränsningar. Dessutom har de inte kundaliniyoga på Yogashala Stockholm och jag kan inte köpa kort på tre ställen (har idag kort på SATS och så går jag kurs på Yogashala). Istället försöker jag ibland göra lite lugnare form a yoga hemma.

I början kursen fick vi ett "ta igen kort" med fyra gånger ifall man missar några klasser under terminen, och om inte så har man fyra pass extra som en bonus. : ) Jag har 3 gånger kvar på mitt kort och det går ut på fredag så tänkte försöka klämma in 2-3 yogapass, förutom det ikväll, denna vecka. Får se om jag får till det då jag redan har mycket inbokat i kalendern just denna vecka.

Vet inte hur jag ska göra med yogan i sommar, vill helst hålla igång med yogan och ialla fall köra ett pass per vecka fram till hösten då jag hoppar på en ny kurs igen. Funderar på att köpa ett klippkort. Ett annat alternativ, á la budget, är att försöka köra ett yoga pass hemma en gång i veckan. Nackdelen med det är att man inte har någon som korriegerar och hjälper till så att man kommer djupare i övningarna. Plus att det kan vara svårare att få det att bli av när man ska göra det hemma.

Måndagsinspiration

Sent ska syndaren vakna

Det blev ingen träning igår heller. Varför? I fredags skulle jag träffa två kompisar efter jobbet för att käka lite och ta ett glas vin. Eftersom jag känner mig själv och vet att jag på gamla dar kan bli bakis av tre glas vin hade jag bestämt mig för att sluta vid två glas eftersom jag verkligen ville träna på lördag. Vädret var underbart, vi satt på en uteservering och njöt av solen och värmen. Toppenvädret och toppensällskapet gjorde så att 2 glas rosé blev 4 glas rosé (och några glas vatten). Åkte hem vid 22-tiden och somnade vid 23. Vaknade och kände mig så klart bakis! Inte så att jag var helt förstörd men jag kände att träning inte skulle funka, det är inte bra att träna när man är bakis det bara stjälper mer än det hjälper.

Det konstiga var att jag kände mig sämre och sämre ju längre dagen gick. På kvällen (igår) skulle vi fira R's födelsedag i förskott tillsammans med hans släkt och vänner med bowling och sedan mat. Räknas bowling som träning? Man tränar ju ialla fall ena armen och jag blev lite varm i slutet av timmen (kan i och för sig bero på att jag blev lite upprörd för att det inte gick som jag ville).

Mitt middagsval blev för omväxlingens skull (not) en chevré och rödbetssallad.

So far, so good. Lite lite träning, bra mat och massor med vatten.

Efter maten gick vi vidare till ett annat ställe där vi satt och snackade och hade trevligt. Även denna kväll slutade med 4 glas rosé och massor med vatten från klockan 18 till ca 23.30. Sedan fick vi skjuts hem och det var någonstans då som det började gå snett. Både jag och R kände oss lite hungriga så vi bestämde oss för att köra förbi McDonalds och plocka upp nåt litet att tugga på. Jag blev så grymt sugen på en McChicken samtidigt som jag ju egentligen inte får äta det nu under min tillstramingsperiod. Väl där så gick konversationen mellan mig och R ungefär så här:
R: vad vill du ha?
M: en mcChicken och co
R: men ska du inte ha en McWrap istället, du har ju sagt att dom är aningens nyttigare, annars kanske du ångrar dig sen
M: jo jag tar en sån
väl framme vid luckan just då vi ska beställa:
M: jag tar en mcChicken o co med cola light.

Och så slutade den kvällen. Men jag resonerar så att hälsa är väl också att kunna njuta av stundens infall, eller vad säger ni? ; )

Sommarmat

Jag är lite frustrerad över att jag inte riktigt har kommit igång med träningen sedan jag var sjuk, de senaste dagarna är det sömnen som har satt krokben. Längtar efter ett riktigt svettigt pass i gymmet eller i skogen. Men den som väntar på något gott ....Förhoppningsvis imorgon.

Med kosten går det ialla fall enligt plan, nedan ser ni gårdagens middag. Jordgubbar - mums! Som efterrätt, att äta som dom är, till smoothie, i yogurten eller i sallad.

Trevlig helg på er!

Fredagsinspiration

Bloggtorka och trötthet

Inspirerande rubrik eller hur?! ; )

Men just idag är en sån där dag då jag känner mig omotiverad och oinspirerad att blogga dessutom känns det som att jag inte har något att skriva om.

Sov riktigt dåligt inatt och därför blev det ingen yoga imorse, kroppen orkade helt enklelt inte. Det får räcka med träning för själen idag. Ska till min terapeut efter jobbet. Att gå i terapi är en väldigt bra investering i sig själv och något jag skulle rekommendera alla som har möjlighet. Tror att alla skulle ha nytta av att gå och pratat med någon, det är spännande (även jobbigt ibland), man lär sig mycket om sig själv och utvecklas som människa. Min svaga punkt som jag har jobbat med under åren är min självkänsla som ibland sätter krokben på mig. Jag har jobbat länge med mig själv i olika former, och har kommit en bit på vägen men har fler steg att gå för att bli min egen bästa vän.

Nya friska tag imorgon!

Första träningen

efter att ha legat sjuk och inte tränat på en vecka fick bli en pw för att se hur det kändes. Skönt att komma ut och röra på sig igen! Däremot var det bra att jag inte sprang eftersom jag inte kände mig riktigt 100 %.

Gick ca 55 minuter och kom sen hem till ett dukat frukostbord!

Imorgonbitti tänkte jag gå upp tidigt och gå på en mysore yogaklass. Ska bli skönt då jag missade yogaklassen i måndags.

4 veckor

har passerat sen jag började min tillstraming. Fortfarade har jag klarat mig ganska fint och inte ätit något godis eller annat onyttigt snacks. Däremot har jag ju legat hemma och varit sjuk i fyra dagar och inte tränat på en vecka, känns sådär men det är sånt man inte kan rå över.

Tycker att det är svårare med maten när man bara går hemma och skrotar, nu gick det i och för sig bra men det känns som jag har ätit lika mycket (samma portionsstorlekar) trots att jag bara har legat i sängen och inte rört mig många steg. Frukost, lunch, middag och ibland kvällsmål har jag fått i mig men skippat eftermiddagsmellanmålet.

Nu är det 1 ½ vecka kvar, kanske borde jag vara ännu striktare med maten föra att kompensera denna vecka som jag varit sjuk, jag får se.... 

Imorgon tänkte jag försöka att mjukstarta med träningen genom att ta en pw alternativt gå till gymmet och styrketräna, får se hur kroppen känns imorgon.

På benen

Är nu så pass frisk att jag kunde ta mig till jobbet imorse, yey! (eller ja, inte yey till att jobba men till att jag är piggare) Däremot är jag inte helt bra, hostar och snorar fortfarande lite så träningen får vänta nån dag till. Tog till och med bussen imorse istället för cykeln, bättre att vara försiktig så att jag blir helt frisk och inte åker på nåt bakslag och måste vänta ännu längre innan jag kan träna.

Blir ingen yoga idag men planerar att ta igen det senare i veckan.

Måndagspepp

Idag..

längtar jag efter träning!

känner jag mig äntligen lite bättre.

konstaterar jag att träning nog inte är att tänka på åtminstone några dagar till, tyvärr! Åkte på en rejäl förkylning/influensa.

tänker jag på att jag mest troligt kommer att missa yogan imorgon, tråkigt då det är näst sista gången av kursen.

är jag inne på min tredje bok sen jag blev sjuk.

ser jag fram emot finalen i Mästarnas mästare som går på TV ikväll.

funderar jag på hur länge det dröjer innan jag kan göra som Kino MacGregor, se bild nedan.

Gårdagens middag

Igår gjorde vi 4-pepparfärsbiff som jag hittade hos marias favoriter. Det blev jättegott! Till det hade vi sallad, broccoli, stekt lök och sötpotatis.

Sen överraskade jag R med en kolatårta eftersom han jobbat hela dagen. Detta receptet fick jag från Karro med bloggen Livskraft och receptet kommer ursprungligen från boken Systrarna Von Sydow. Ni hittar receptet här.

Eftersom jag själv inte får äta något sådant just så vet jag inte hur den smakar men R gillade den och tyckte att det var väldigt fint av mig att göra en tårta när jag inte själv får äta samt att jag var sjuk. Jag kallar det kärlek. : )
Jag blev lite sugen faktiskt men inte värst, jag är inte så förtjust i vispgrädde. Istället gjorde jag bananplättar till mig själv av en banan och ett ägg.

Snabblagad laxrätt

Gårdagens middag fick bli nåt som var lätt att göra men ändå gott. Gjorde Röd currylax. Ingen lyxrätt direkt men det kändes väldigt fräscht, var gott och superenkelt att göra.
Till det åt vi ungsbakad sötpotatis.

Till efterrätt/mellis/kvällsmål blev det för min del kesella, hallon och laktrispulver som jag mixade ihop och ställde i frysen en stund, gott med nåt kallt när man har ont i halsen.

Här kommer receptet på laxen:

4 laxfilébitar
4 dl kokosmjölk
2 msk röd currypasta
1 msk skaldjursfond

Sätt ugnen på 200 grader. Lägg filébitarna i en ungsfast form, jag la även ner broccoli i formen. Vispa ihop kokosmjölk, currypasta och skaldjursfond. Häll detta över fisken och gratinera i cirka 20 minuter.

Sjukuppdatering

Jag är fortfarande hemma och är sjuk, känner mig varken bättre eller sämre. Jag valde ialla fall rätt tid att vara sjuk, vädermässigt alltså, är faktiskt ganska mysigt att ligga inne när det regnar ute. Det har regnat hela dagen och verkar inte som att det ska sluta i första tagen..

Jag har som mest legat i sängen hela dagen och äntligen haft tid att läsa. Har hur mycket böcker som helst som ligger och väntar på att bli lästa (har dessutom beställt fler böcker idag), är nu inne på andra boken sedan igår. Som jag brukar säga; inget ont som inte har något gott med sig. ; )

När jag inte ligger i sängen och läser skrotar jag runt i myskläder...

....och dricker hett vatten med ingefära och citron medan jag lyssnar på regnet som smattrar mot fönstret

Hoppas på att vara bättre imorgon. Hade tänkt att gå och kolla på maraton och heja på min tremänning som ska springa. Tyvärr ser väderprognosen inget vidare ut för imorgon heller...

Yoggi

Ibland om man är på språng och inte har med sig något eget mellis och vill ha något mer än bara en frukt eller nötter så är drickyoghurt bra då det man slipper böka med skedar, det är bara att dricka rakt av. Däremot är ju de drickyoghurt's som finns oftast fulla med socker. Häromdagen då jag var på språng och letade ett ok mellis i pressbyrån hittade jag denna yoggi med mer protein och mindre socker. Absolut inte optimal och inget man bör dricka varje dag men bättre än vanlig yoggi yalla och ok vid enstaka tillfällen.

Fredagsinspiration