Rumpchock

Var på gymmet imorse, första gången på två veckor, lycka! Det blev benen och rumpan som fick sig en rejäl genomkörare. Det var behövligt efter att först ha legat sjuk en vecka och inte rört mig nåt förutom när jag vänt mig i sängen ; ) och sedan inte kommit igång med träningen förrän denna vecka. Däremot var jag på yoga både i måndags och igår så jag hade faktiskt redan lite träningsvärk i rumpa och lår.

Dessa övningar körde jag (3 set per övning och försökte att köra så pass tungt så att jag bara klarade 8 reps):
Benpress
Leg Curl
Usida lår/rumpa i maskin (denna kör jag inte 8 reps utan så många som möjligt, blev runt 30 per set)
Djupa benböj med viktplatta
Utfallsgång med hantlar
Rullningar med boll
Rumplyft - först med knäna ihop och sedan med knäna utåt (25 reps per set)
Rumpkick (25 reps per set)

Avlsutade med plankan 3x1 min

Kan säga att det kändes rejält i rumpan, sista övningen hade jag skakningar. Som det ska vara!